Jeder Mensch, egal ob Frau oder Mann, träumt von seinem perfekten Bauch. Die aufgeblasenen Würfel im Unterbauch machen den Körper schön, sexy und gesund. Um Würfel auf dem Bauch zu bauen, reicht es aus, die folgenden Übungen durchzuführen:
Es ist notwendig
Teppich, Hanteln, Uhr
Anleitung
Schritt 1
Auf dem Rücken liegend legen wir unsere Hände unter den Kopf, ein Bein ist am Knie angewinkelt und steht auf dem Boden, das andere liegt darauf. Sie müssen Ihre Beine nach oben und in Richtung der Schultern anheben. Heben Sie Ihre Beine so nah wie möglich an Ihre Brust und senken Sie sie dann ab. Stellen Sie sicher, dass der untere Rücken auf den Boden gedrückt wird, heben Sie 20 Mal an und wechseln Sie die Beine.
Schritt 2
In Rückenlage, Arme unter dem Kopf, ein Bein gerade auf dem Boden, das andere am Knie angewinkelt, darauf. Zuerst heben sich die Knie zum Boden in Richtung Brust, das gestreckte Bein wird in einem Winkel von 90 Grad gebeugt, dann kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück. Es ist notwendig, die Übung mit den unteren Bauchmuskeln durchzuführen und nicht durch Schwingen der Beine. Wir führen 20 Mal einen auf dem anderen Bein aus, dann 20 Mal die Position der Beine ändern.
Schritt 3
Die nächste Übung wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, die Arme befinden sich ebenfalls unter dem Kopf, die Schultern sind angehoben, ein Bein ist gestreckt und befindet sich in einem Abstand von 5 cm vom Boden, das andere ist am Knie gebeugt und so nah wie möglich die Brust wie möglich. Es ist notwendig, mit den Beinen federnde Bewegungen auszuführen - ein Bein bewegt sich nach oben und das angewinkelte Bein kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück. Wir führen es zweimal durch, dann wechseln wir die Beine, die Schultern können nicht gesenkt werden, die Atmung sollte gleichmäßig sein.
Schritt 4
Wir sitzen in einer sitzenden Position, unsere Beine sind an den Knien angewinkelt, unsere Füße sollten nicht auf dem Boden sein, unsere Hände umschließen unsere Knie. Dann strecken wir unsere Beine nach vorne und spreizen unsere Arme zu den Seiten - halten Sie diese Position 3 Sekunden lang. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Füße den Boden nicht berühren. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung so oft wie möglich aus, ohne den Atem anzuhalten. Um diese Übung durchzuführen, können Sie auch Kurzhanteln in die Hände nehmen, mit deren Hilfe Sie Ihre Arme und Brust stärken können.
Schritt 5
Auf dem Rücken liegend, Beine und Arme sind auf dem Boden, die Hände sind hinter dem Kopf angehoben. Wir atmen tief ein und beim Ausatmen ziehen wir Arme und Beine aufeinander zu. Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Bauchmuskeln gut dehnen.
