Das Garn ist eines der effektivsten Elemente, das Flexibilität demonstriert und für eine reibungslose Bewegung sorgt. Um diese Übung zu meistern, müssen Sie regelmäßig trainieren. Es gibt einige Nuancen, wenn man bedenkt, dass Sie viel schneller auf dem Split sitzen werden.
Es ist notwendig
Tisch / Unterstützung
Anleitung
Schritt 1
Machen Sie niemals den Spagat sofort. Du kannst deine Muskeln sehr dehnen. Achten Sie darauf, sie vor dem Unterricht aufzuwärmen. Es kann ein warmes Bad, eine wärmende Massage oder ein Spaziergang sein. Wenn Sie mehrere Wochen trainieren, sollten Sie sich auf das Training Ihrer Muskeln konzentrieren. Achte bei normalen Übungen mehr darauf, deine Bein- und Hüftmuskulatur zu dehnen.
Schritt 2
Schwinge deine Beine. Diese Übung ist sehr effektiv. Heben Sie mit geradem Rücken und Stützen auf einem Bein das andere schwungvoll an. Es sollte frei über Schulterhöhe ansteigen. Wechseln Sie nacheinander die Beine. Achte auf deine Haltung.
Schritt 3
Beugen Sie mit dem Fuß auf der Stütze. Jede Oberfläche, die Ihre Taille erreicht, kann ihr dienen. Halten Sie das Gleichgewicht, versuchen Sie, sich so tief wie möglich zu beugen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Während dieser Übung können schmerzhafte Empfindungen auftreten. Übertreibe es nicht. Muskeln und Sehnen werden elastischer und gedehnt. Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, bis sie den gewünschten Zustand akzeptieren.
Schritt 4
Versuchen Sie ruhig, auf einer Quer- oder Längsschnur zu sitzen. Hören Sie in dem Moment auf, in dem Sie Schmerzen verspüren. Nehmen Sie sich Zeit, halten Sie Ihre Haltung. Bei der geringsten Verschlechterung Ihres Wohlbefindens oder bei Beschwerden sollten Sie sofort mit dem Training aufhören.
Schritt 5
Machen Sie alle diese Übungen jeden zweiten Tag für 30 Minuten. Verpassen Sie keine Kurse. Stimmen Sie sich auf das Endergebnis ein. Gönnen Sie sich nach dem Training eine entspannende Massage und Ruhe. Nach etwa einer Woche Training werden Sie das Ergebnis auf jeden Fall sehen. Auch wenn Sie es in dieser Zeit nicht geschafft haben, auf dem Spagat zu sitzen, lassen Sie sich nicht entmutigen: Das Ziel ist nah. Denken Sie daran, dass die Übungen, die Sie gemacht haben, nicht umsonst waren und Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel bereits viel Erfolg hatten.
