Fast jeder junge Mann träumt von einer hinreißenden, mutigen Figur mit "eisernen" Muskeln, doch dieser Traum ist vor allem in kurzer Zeit nicht so einfach zu verwirklichen. Dieser Artikel bietet Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie Sie in kürzester Zeit Ergebnisse erzielen.
Es ist notwendig
Freiraum für Bewegung
Anleitung
Schritt 1
Pumpen Sie die Bauchmuskeln auf - so begehrte sechs Würfel. Dies erfordert keine Diäten oder beworbenen Simulatoren oder Pillen für das Muskelwachstum oder Tausende von Liegestützen - es reicht aus, während des Trainings mehr auf die Bauchmuskeln zu achten, da sie die schwächsten sind und am besten nicht am Ende. aber am Anfang des Trainings.
Schritt 2
Achten Sie auf die Trainingshäufigkeit (mindestens 2x pro Woche). Bei muskulösen und engen Bauchmuskeln sollten Sie hohe Belastungen bei niedrigen Frequenzen ausführen. Um den Zustand der Presse zu erhalten, achten Sie darauf, dass Sie mit mittlerer Belastung und mittlerer Frequenz trainieren.
Schritt 3
Teilen Sie Ihr Bauchtraining in zwei Trainingseinheiten auf, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Heben Sie Ihren Oberkörper an, um den oberen Teil der Presse aufzupumpen, die Beine - für den unteren führen Sie Rumpfdrehungen durch, um schräge Muskeln zu pumpen, und für sie machen Sie Rumpfbeugen zur Seite.
Schritt 4
Verwenden Sie verschiedene Arten von Übungen in Ihrem Training. Versuchen Sie, das Intervall zwischen verschiedenen Arten von Übungen nicht länger als zwei Tage zu halten. Verwenden Sie nicht nur die üblichen liegenden Rumpf- und Beinheben, sondern auch in hängender Position.
Schritt 5
Fügen Sie Cycling Crunch (Körperverdrehen) zu hängenden Beinheben hinzu. Die abnorme Stellung der Bauchmuskulatur zwingt diese zu einer aktiveren Entwicklung – und das Ergebnis ist gesichert. Machen Sie die Belastung so stark, dass die Muskelermüdung nach dem Training ständig zu spüren ist.
Schritt 6
Achten Sie auf Ihren genetischen Hintergrund: Wenn alle in Ihrer Familie mickrig waren, ohne gut entwickelte Muskeln, müssen Sie möglicherweise eine zusätzliche Diät einhalten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 7
Entfernen Sie überschüssige Fettablagerungen aus dem Bauchbereich, denken Sie daran, dass die Bauchmuskeln darunter verborgen sind. Wenn Sie verstehen, dass Sie eine übermäßige Fettansammlung haben, machen Sie sofort eine Diät, sonst helfen Ihnen keine Kraftübungen und Crunches.
