Wir treiben Sport zu unterschiedlichen Zwecken. Jemand geht ins Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren, jemand, um die notwendige Cardio-Belastung bereitzustellen, und jemand arbeitet professionell an seinem Körper. Abhängig davon wählen wir eine Trainingsmethode. Um in kurzer Zeit Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie eine besondere Herangehensweise an die Trainings- und Ernährungsmethode.
Es ist notwendig
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Anleitung
Schritt 1
Organisiere zunächst deinen Trainingsplan. Jeden Tag sollten Sie sich den Übungen für eine Muskelgruppe widmen, maximal zwei, und die zweite sollte in den ersten Teil des Trainings einbezogen werden. Folgende Bänder sind sinnvoll: Brust-Trizeps, Rücken-Schulter und Beine-Bauch. Trainieren Sie Bizeps und Unterarme an einem separaten Tag.
Schritt 2
Befolgen Sie die Mindestsätze und erreichen Sie im letzten Satz ein vollständiges Muskelversagen. Berechnen Sie Ihr Gewicht in Schritten, die Anzahl der Wiederholungen sollte sinken. Eine Pyramide mit der folgenden Anzahl von Wiederholungen gilt als ideal: zwölf-zehn-acht-acht-sechs-sechs-vier, wobei Zahlen die Anzahl der Wiederholungen sind, geht das Gewicht vom Minimum zum Maximum.
Schritt 3
Essen Sie so dicht wie möglich und stützen Sie sich stark auf Proteine und Kohlenhydrate. Verwenden Sie spezielle Proteinshakes, die Ihnen aufgrund der hohen Konzentration an aufbauendem Protein ein Massenwachstum bescheren. Die Einnahme von Stimulanzien wie Guarana und Koffein ist erlaubt, wenn keine Kontraindikationen vorliegen, aber besser darauf verzichten.
