Der einfachste Weg, um in kurzer Zeit Muskeln aufzubauen, ist ein Bodybuilder, „Bodybuilder“, zu werden. Wenn Sie eine Reihe einfacher Regeln und Prinzipien befolgen, können Sie sehr schnell hervorragende Ergebnisse erzielen. Vor allem aber bleiben die schnell aufgebauten Muskeln lange erhalten! Denken Sie daran - die Schaffung eines gesunden Körpers wird nur durch einen integrierten Ansatz erreicht.
Anleitung
Um in kurzer Zeit Muskeln aufzubauen, müssen Sie den Prozess der Muskelbildung richtig verstehen. Ein Muskel, der während eines Trainings gedehnt wurde, befindet sich seit einiger Zeit in einem „aufgeregten“Zustand. Wenn Sie es mit Protein füttern und ihm eine Pause gönnen, beginnt es zu wachsen. Die Erfolgsformel lautet also: Bewegung, richtige Ernährung und Ruhe. Gehen wir alle Punkte durch.
Beim Training müssen Sie berücksichtigen, dass die Muskeln der Reihe nach trainiert werden müssen und sich auf ihre Hauptgruppen konzentrieren. Abwechselnd machen wir Übungen für folgende Muskelgruppen: Brustmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps und Trizeps. Grundübungen: Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen mit der Langhantel. Am besten verwenden Sie drei Trainingseinheiten pro Woche.
Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg. Ohne sie wachsen die Muskeln einfach nicht. Die richtige Ernährung besteht darin, 5-6 mal täglich kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. In der ersten Hälfte des Tages müssen Sie sich auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel konzentrieren - Brot, Müsli, Obst. In der zweiten - für Protein: Milchprodukte, Rindfleisch, Eier. Die Proteinmenge pro Tag sollte 2-3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen.
Erholung ist ebenso ein Muss wie Training und eine sportliche Ernährung. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Erholung sind 9 Stunden Schlaf am Tag. Es ist wichtig, dass Sie während des Schlafens nicht durch Musik und äußere äußere Faktoren abgelenkt werden.
Die Verwendung von Aminosäuren trägt zu einer erheblichen Beschleunigung des Prozesses der Proteinassimilation bei. Es ist bekannt, dass der Prozess der Muskelgewebebildung umso schneller abläuft, je mehr Protein der Körper aufnimmt. Sie können die benötigten Aminosäuren in spezialisierten Apotheken kaufen. Besprechen Sie den Kauf und die Verwendung unbedingt mit einem Trainer im Fitnessstudio und einem Arzt.
Beachten Sie:
Der Körper verliert während des Trainings viel Wasser. Versuchen Sie, täglich mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit zu trinken.
Hilfreiche Ratschläge:
Vitamine beschleunigen den Erholungsprozess, während dessen Muskeln wachsen, erheblich.
