In Rubens' Gemälden erfreuen Schönheiten das Auge mit prachtvollen Formen. Aber in unserem Jahrhundert kann selbst der kleinste Bauch dem Besitzer unermessliches Leid zufügen. Und obwohl viele Männer argumentieren, dass ein weicher Bauch bei einem geliebten Mädchen großartig ist, kämpfen die Damen weiterhin für eine flache skulpturale Presse.
Es ist notwendig
- - Gymnastikmatte;
- - Medizinball.
Anleitung
Schritt 1
Schlagen Sie auf einer rutschigen Oberfläche wie einem Parkettboden eine Dielenposition an. Um dies zu tun, legen Sie den Schwerpunkt auf ausgestreckte Arme. Die Handflächen befinden sich genau unter den Schultergelenken, der Rücken ist gerade, der ganze Körper ist im Einklang mit den Beinen gestreckt. Ziehen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Bauch und schieben Sie es über den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln während der Fahrt an. Zurück in die Ausgangsposition. Schritt mit dem rechten Fuß gleiten. Mache mit jedem Bein 10 Schritte. Für besseres Gleiten Socken tragen.
Schritt 2
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Gymnastikmatte. Beuge deine Knie, stelle deine Füße auf den Boden, spreize deine Arme im rechten Winkel zum Körper und lege deine Handflächen nach unten auf den Boden. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und ziehen Sie Ihre Knie bis zur Brust. Halten Sie zwei Sekunden lang. Danach strecken Sie Ihre Beine und heben sie gerade nach oben. Pause wieder für zwei Sekunden. Senken Sie sie dann auf einen Winkel von 45 Grad ab und halten Sie diese Position vier Sekunden lang. Zurück in die Ausgangsposition. Mache 12 Wiederholungen.
Schritt 3
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Gymnastikmatte. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr gestrecktes linkes Bein leicht an. Ziehen Sie die Socke zu sich heran. Der linke Arm befindet sich hinter dem Kopf, der Ellbogen ist angehoben, der rechte ist am Körpergewicht entlang gestreckt. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich und ziehen Sie auch den Zeh zu sich heran. Heben Sie nun Ihren Oberkörper an und greifen Sie mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie. Zurück in die Ausgangsposition. Mache 12 Wiederholungen auf jeder Seite.
Schritt 4
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Gymnastikmatte. Klemme einen 2,5 kg schweren Medball unter deine Knie. Spreizen Sie Ihre Arme senkrecht zum Körper und legen Sie Ihre Handflächen nach unten auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Hüften mit Ihrem Oberkörper einen rechten Winkel bilden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie die Beine langsam ab. Belasten Sie Ihre Füße nicht. Heben Sie Ihre Beine wieder an und drehen Sie Ihre Hüften nach rechts. Halte deine Schultern auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Hüften in eine aufrechte Position und senken Sie Ihre Fersen auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine wieder an und drehen Sie Ihre Hüften nach links. Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und dann in die Ausgangsposition. Dies ist eine Wiederholung. Mache 10 Wiederholungen.
