Das Können des Schwimmers und das Vergnügen, das er im Wasser hat, hängt direkt von der Kontrolle seiner Atmung ab. Je länger Sie ohne Unbehagen und Angst den Atem anhalten können, desto besser können Sie tauchen und die Wassertiefen erobern.
Anleitung
Schritt 1
Die Dauer des Anhaltens des Atems, sowohl unter Wasser als auch in der Luft, hängt direkt vom Volumen Ihrer Lunge ab. Erhöhen Sie ihn schrittweise, damit Lunge und Zwerchfell nach der Inhalation möglichst viel Sauerstoff speichern können. Strecken Sie Ihren Atem und versuchen Sie, bewusst, langsam und ruhig ein- und auszuatmen. Sie können dies im Verkehr, im Kino, an jedem für Sie bequemen Ort tun. Bleiben Sie ruhig und ruhig, lassen Sie sich nicht von äußeren Reizen ablenken. Atme langsam ein und zähle die Sekunden. Atmen Sie beim Zählen aus und versuchen Sie allmählich, das Ein- und Ausatmen auszugleichen. Versuchen Sie jedes Mal, die Ein- und Ausatmung zu dehnen, verlängern Sie sie.
Schritt 2
Komplizierte Atemdehnübungen. Nutzen Sie Yoga-Übungen. Die volle Yoga-Atmung ist ruhig und gemessen. Es beginnt mit dem Bauch, geht sanft in das Zwerchfell über, die Brust hebt sich zuletzt. Die Ausatmung erfolgt in umgekehrter Reihenfolge: Luft kommt aus der Lunge, dann aus dem Zwerchfell, zuletzt wird der Magen freigesetzt und schmiegt sich leicht an die Wirbelsäule.
Schritt 3
Wenn Sie lernen, Ihren Atem zu dehnen, halten Sie den Atem nach dem Ein- und Ausatmen an. Quälen Sie sich nicht mit der Abstoßung von Sauerstoff, lassen Sie das Anhalten des Atems angenehm werden. Die Verzögerungen werden nach und nach länger. Mache diese Übung morgens zu Hause. Üben Sie es im Pool, obwohl es viel schwieriger ist, unter Wasser den Atem anzuhalten.
Schritt 4
Führen Sie eine mechanische Belüftung durch, bevor Sie sie in Wasser eintauchen. Atme kräftig ein und aus. Versuchen Sie, die Luft herauszudrücken - schnell, aber bis zum Ende. Machen Sie auch Ihre Atemzüge scharf und voll. Nach einigen Minuten einer solchen Atmung ist der Körper mit Sauerstoff gesättigt und Sie möchten einige Minuten lang überhaupt nicht atmen. Tauchen Sie jedoch nach einem solchen Einatmen nicht sofort ins Wasser: es kann zu Schwindel kommen.
Schritt 5
Synchronisiere deine Bewegung mit deiner Atmung beim Schwimmen. Atme ein, während du über das Wasser steigst. Atme beim Abstieg ins Wasser aus. Behalten Sie die Bewegungsamplitude und Atmung bei, beachten Sie den strengen Rhythmus der Ein- und Ausatmung.
