Die Basisgymnastik-Übungsbrücke dient als Basis für die Ausführung komplexer akrobatischer Kunststücke. Ihre Fähigkeit, die Brücke aus dem Stand zu betreten, zeigt eine hohe Fitness und ausgezeichnete Flexibilität.
Es ist notwendig
- - Gymnastikmatte;
- - Sprossenwand.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie Ihr Training mit einem Warm-Up, das Übungen zum Aufwärmen Ihrer Gelenke und Rückenmuskulatur beinhaltet.
Schritt 2
Gehen Sie auf die Knie, heben Sie die Hände, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Neigen Sie den Körper langsam nach hinten. Sie sollten den Boden mit den Fingerspitzen berühren.
Schritt 3
Legen Sie sich mit nach oben ausgestreckten Armen auf den Bauch. Heben Sie Ihre Beine und Arme gleichzeitig an und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu beugen. Halte deine Knie gerade. Halten Sie diese Position mindestens 1 Minute lang.
Schritt 4
Auf dem Bauch liegend, senken Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe. Beugen Sie sich in den Rücken, strecken Sie Ihre Arme an den Ellbogen, verriegeln Sie die Pose. Beuge nun deine Knie und berühre deinen Kopf mit deinen Zehen. In diesem Fall sollten Sie den Kopf nicht heben, sondern nach vorne schauen.
Schritt 5
Auf den Rücken rollen. Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein. Beuge deine Arme und lege deine Handflächen neben deinen Schultern auf den Boden. Richten Sie Ihre Ellbogen nach oben. Strecken Sie Ihre Beine und Arme sanft und vorsichtig, beugen Sie den Rücken und die Brücke aus der Bauchlage. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Pose und bringen Sie die Dauer allmählich auf eine Minute. Fahren Sie erst mit der nächsten Übung fort, nachdem Sie alle vorherigen endlich gemeistert haben.
Schritt 6
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Sprossenwand. Wenn Sie zu Hause lernen und keine spezielle Ausrüstung haben, suchen Sie sich einen freien Platz in der Nähe der Wand. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Erhebe deine Hände. Beugen Sie sich in den Rücken und beugen Sie sich zurück, bis Sie die Sprossenwand mit den Händen berühren. Bewegen Sie Ihre Hände über die Latten und kippen Sie weiter, bis Ihre Handflächen auf dem Boden liegen. Verriegeln Sie die Brücke für einige Sekunden. Dann zurück in die Ausgangsposition, ebenso mit den Händen an den Wandlatten fingern. Wenn Sie lernen, wie Sie diese Übung mit Leichtigkeit durchführen können, lernen Sie, wie Sie ohne Sprossenwand zur Brücke gehen.
Schritt 7
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme gerade nach oben. Bitten Sie zunächst den Assistenten, Sie zu versichern. Lass ihn dir gegenüberstehen und stütze deinen unteren Rücken. Lehnen Sie sich zurück und halten Sie eine Sekunde inne, dann treten Sie langsam auf die Brücke. Dann mit den Händen abstoßen und aufrichten, zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung erst alleine durch, wenn Sie endlich gelernt haben, die Brücke mit Unterstützung auszuführen.
