Der Ellenbogenständer hilft, das Kreislaufsystem, den Rücken zu stärken, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, die Statik und das Gleichgewichtsgefühl zu verbessern. Um die Übung durchzuführen, ist es notwendig, eine Vorbereitungsphase durchzuführen, um den Körper nicht zu schädigen.
Der Ellbogenstand ist viel einfacher durchzuführen als der Handstand. Es kann als Vorbereitungsübung für schwierigere Übungen angesehen werden. Diese Übung ist besonders für diejenigen relevant, die das Training mit ihrem eigenen Gewicht bevorzugen. Es hilft, den Körper wohlzufühlen, die Muskulatur zu stärken und die Figur schlank zu machen.
Der Ellbogenstand trainiert Rücken, Beine, entwickelt Statik und Gleichgewichtssinn. Während des Trainings strömt Blut in den Oberkörper, was das Wohlbefinden verbessert und das Kreislaufsystem stärkt. Gleichzeitig beginnen die Beine nach einem langen Tag zu ruhen.
Vorbereitungsphase
Nicht jeder wird in der Lage sein, sofort auf den Ellbogen zu stehen und mindestens ein paar Sekunden zu stehen. Versuchen Sie zunächst, auf dem Kopf zu stehen und sich auf Ihre Handflächen zu stützen. Wenn diese Übung schwierig ist, können Sie Ihre Füße an die Wand lehnen, um Ihren Rücken zu trainieren. Beobachten Sie gleichzeitig die Position der Beine - sie sollten gerade, am Fuß gestreckt und in Kontakt miteinander sein.
Nachdem der Kopfstand ohne Abstützung an der Wand einfach ist, können Sie versuchen, auf den Ellbogen zu stehen. Hier können Sie sich erstmals auch an die Wand lehnen, um zu spüren, welche Muskeln stärker involviert sind und wo der Drehpunkt sein sollte.
Zugehörige Übungen
Um den Handstand zu erleichtern, ist es notwendig, den Körper auf statische Belastungen vorzubereiten. Dazu müssen Sie Liegestütze vom Boden aus machen, an der Reckstange hochziehen und die Presse schwingen. Bei einem solchen Training wird auch der Rücken mit einbezogen. Halten Sie bei den Übungen die Beine gerade und behalten Sie die richtige Körperhaltung bei.
Liegestütze im Handstand sind super. Gleichzeitig ruhen die Beine an der Wand, um einen Stand zu halten und nicht zu fallen. Wenn Sie mindestens sieben Mal nach oben drücken können, haben Sie genug Kraft, um eine Minute oder länger auf Ihren Ellbogen zu stehen.
Worauf Sie in der Anfangsphase achten sollten
Achten Sie während der ersten Trainingseinheiten auf die Position Ihrer Füße. Die Socken sind gestreckt, die Füße sind verbunden. Manche Leute denken, dass dies eher der Ästhetik dient, aber versuchen Sie, Ihre Beine zu beugen und Ihre Füße zu spreizen, und Sie werden feststellen, dass es in diesem Fall einfacher ist, das Gleichgewicht zu halten, aber der Rücken wird zusätzlich belastet. Mit ausgestreckten Socken ist es schwieriger, das Gleichgewicht zu halten, aber es hat einen größeren Einfluss auf die Entwicklung des Körpers.
Auch auf die Geradlinigkeit der Beine sollte geachtet werden. Gerade Beine sind der Schlüssel zur gleichmäßigen Lastverteilung auf den ganzen Körper. Darüber hinaus können Sie das Gleichgewicht verlieren, wenn Sie anfangen, Ihre Beine zu beugen. Wenn der Ellbogenstand leicht ist, können Sie versuchen, Ihre Beine zu den Seiten zu spreizen, als ob Sie einen Seitensplit ausführen würden.
Die Position des Rumpfes ist die wichtigste Komponente für die korrekte Ausführung der Übung. Sie sollten einen leichten Druck auf Ihre Bauchmuskeln spüren. Es gibt auch eine Belastung im unteren Rücken, um das Gleichgewicht zu halten. Deshalb ist es im Anfangsstadium wichtig, die Bauchmuskeln aufzupumpen.
Der Ellbogenstand erfordert Spannung im Schultergürtel. Außerdem sind Rücken, Bauch, Beine und Nacken betroffen. Daher sollten Sie sich vor der Übung aufwärmen. Es ist auch wichtig, dies auf eine entspannte und angenehme Weise zu tun. Solche Übungen zielen darauf ab, das Nervensystem zu entspannen, die unteren Gliedmaßen auszuruhen und das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen.
