Der Kopfstand wirkt sich wie jede umgekehrte Haltung wohltuend auf den gesamten Körper aus. Es wirkt verjüngend, stärkt Nacken und Arme und kann auch den Blutdruck senken. Diese Position sollte nach und nach gemeistert werden, geleitet von einigen Empfehlungen zur Umsetzung.
Asana bedeutet im klassischen Yoga eine Körperhaltung, die gleichmäßig und ohne Verspannungen ausgeführt werden sollte.
Sirshasana oder "königliche Pose", wie sie unter Yogis auch als Kopfstand bezeichnet wird, ist eine der mächtigsten Asanas in der Yogapraxis. Diese Pose steht auf der Liste der schwierigen, daher erfordert sie einige Vorbereitung und die Einhaltung der Ausführungsregeln. Es gibt auch einige Kontraindikationen für Kopfstände.
Beeilen Sie sich nicht
In den meisten Fällen führt der Versuch, diese Position zu meistern, nicht zu Ergebnissen und der Hauptgrund dafür ist Eile. Wenn Sie versuchen, ruckartig auf dem Kopf zu stehen, ist es unmöglich, den Mechanismus dieser Asana zu verstehen.
Es sollte nach und nach gemeistert werden. Beginnen Sie besser gegen die Wand. Sie müssen auf den Knien sitzen und Ihre Hände vor sich auf den Boden legen. Die Position der Hände sollte einem gleichschenkligen Dreieck ähneln, wobei eine Handfläche über der anderen liegt.
Diese Handhaltung ist die Grundlage in Sirshasana. Es hilft, den Kopf zu fixieren und so Verletzungen vorzubeugen.
Versuchen Sie, Ihre Knie zu strecken und Ihr Gewicht auf den Kopf zu stellen, während Ihr Kopf auf dem Boden liegt und die Hände in Position sind. Dazu müssen Sie Ihre Beine näher an Ihren Kopf bringen. Das reicht zum ersten Mal für deinen Nacken. Widmen Sie dem ersten Schritt einige Sitzungen. Wenn Sie sich sicher fühlen, die erste Position einzunehmen, können Sie weiter gehen.
Der nächste Schritt besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihre Füße von der Oberfläche heben. Dazu ist es notwendig, das Körpergewicht vollständig auf den Kopf zu stellen - dann ist es einfach, die Beine ruckfrei anzuheben. Auf dem Kopf stehend, strecken Sie Ihre Beine nicht sofort - versuchen Sie, mit angewinkelten Beinen das Gleichgewicht zu finden und spüren Sie diese Position. Wenn Sie den zweiten Schritt gemeistert haben, können Sie zu einem Kopfstand mit gestreckten Beinen übergehen. Und wenn die innere Bereitschaft auftaucht, beginne Shirshasana ohne Mauer auszuführen.
Der Kopfstand kann täglich bis zu 10 Minuten lang durchgeführt werden. Nachdem Sie die Füße auf den Boden gestellt haben, sollten Sie eine leichte Kopfmassage durchführen: Die Bewegungen sollten von den Seiten zur Mitte gerichtet sein. Sammeln Sie Ihre Haare im Voraus, damit sie Sie während des Asanas nicht stören. Wenn Sie ohne Trainer trainieren, filmen Sie den Kopfstand, um selbst festzustellen, wie gut Sie es tun.
Der Vorteil von Sirshasana ist, dass es den Blutdruck senkt. Wenn Sie es nach dem Asana normalisieren müssen, können Sie eine Brücke als Gegenpose machen.
Kontraindikationen
Wie jede umgekehrte Haltung wird Sirshasana für Frauen an kritischen Tagen nicht empfohlen. Außerdem ist der Kopfstand bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Problemen mit der Wirbelsäule in der Halswirbelsäule kontraindiziert.
