Langlaufen ist eine der härtesten Radsportarten. Es gilt nicht nur die richtige Fahrtechnik einzustellen, sondern auch die körperlichen Qualitäten kontinuierlich zu entwickeln. Es sind weitere wichtige Details zu beachten.
Anleitung
Schritt 1
Lernen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten. Sobald Sie auf dem Trail sind, schnallen Sie Ihre Schuhe an die Skibindungen und versuchen Sie, mit nur einem Stock in voller Höhe zu stehen. Lernen Sie, mit jemand anderem zu stehen und Ski zu fahren. Bitten Sie um Ihre Unterstützung, wenn Sie sich noch nicht sicher sind. Anschließend lernst du alles selbst.
Schritt 2
Üben Sie alle Funktionen des Skifahrens. Zu Beginn genügt es, den klassischen Zug zu erlernen, der auf einer eigenen Strecke ausgeführt wird. Es kann verwendet werden, um die Geschwindigkeit auf flachem Gelände zu erhöhen. Sie müssen es nur beherrschen. Beginnen Sie also mit dem linken Fuß zu bewegen. Ziehen Sie Ihren rechten Stick nach vorne und treten Sie vom Boden ab, um Ihre Skier anzutreiben. Führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem rechten Fuß und dem linken Stick aus.
Schritt 3
Fahren Sie auf diese Weise auf der Strecke, bis die Bewegungen vertraut sind und Sie sie nicht mit dem Autopiloten ausführen werden. Versuchen Sie, Ihren Rücken leicht gebeugt zu halten. Wenn Sie beginnen, den Berg hinunterzufahren, neigen Sie ihn noch mehr und beugen Sie die Knie. Dadurch wird die Bewegung maximal beschleunigt. Auf der Ebene kann man sich einfach mit den Händen abstoßen, aber die Beine gar nicht bewegen. Diese Technik stärkt die Muskeln in Armen, Schultern und Rücken, die für schnelles Skifahren sehr wichtig sind.
Schritt 4
Reiten und Skaten lernen. Dieser Typ ist technisch schwieriger als der klassische. Aber wenn Sie möchten, werden Sie es in kurzer Zeit meistern. Denken Sie also daran, dass bei dieser Bewegung alle Teile des Körpers arbeiten: Rumpf, Arme, Beine. Nimm einen kleinen Hügel hoch. Sie müssen darauf klettern und die Skier nach hinten überqueren.
Schritt 5
Machen Sie eine Bewegung mit dem linken Fuß zur Seite und stoßen Sie mit dem linken Stick ab. Dann verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und führen eine ähnliche Bewegung mit dem rechten Stick aus. Bewegen Sie sich auf diese Weise, indem Sie abwechselnd mit Stöcken abstoßen und Ihre Beine neu anordnen.
Schritt 6
Achten Sie besonders auf Cross- und körperliche Fitness. Trainiere jeden zweiten Tag und fahre so viele Kilometer, wie dein Mentor dir sagt. Es hängt alles von Ihrem aktuellen Training und Ihren Zielen ab. Trainieren Sie auch im Fitnessstudio und trainieren Sie Rücken, Beine, Bauch, Arme und Schultern. Alle diese Schritte ermöglichen es Ihnen, im Laufe der Zeit schnell Ski zu fahren.
