Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man beim Aufprall die Faust richtig ballt und hält, um Schäden an der Hand zu vermeiden. Es wird ebenso wichtig sein, diese Fähigkeit zum Automatismus zu bringen, da im Ring keine Zeit bleibt, Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, wie Sie Ihre Fäuste halten.
Anleitung
Schritt 1
Entspannen Sie Ihre Hand. Wenn Sie sich auf einen Schlag vorbereiten, belasten Sie ihn nicht, um die Unterarm- und Handmuskulatur nicht zu ermüden.
Schritt 2
Beugen Sie Ihren kleinen Finger, Ring-, Mittel- und Zeigefinger so, dass ihre Spitzen in der Mitte der Handfläche liegen. Dies wird Ihre Finger fixieren und viele unerwünschte Folgen von falschen Schlägen verhindern.
Schritt 3
Verwenden Sie Ihren Daumen, um die Außenseite der Mittelphalangen von Zeige- und Mittelfinger zu bedecken.
Schritt 4
Stellen Sie die Bürste so ein, dass ihre Außenfläche eine gerade Linie mit der Außenfläche des Unterarms bildet. Der Hauptfehler vieler Anfängerboxer ist die Handgelenkbeugung, die bei einem starken Schlag oft zu Frakturen oder Verrenkungen des Handgelenks führen kann. Machen Sie diesen Fehler nicht.
Schritt 5
Im Moment des Aufpralls, im Gegensatz zu den vorbereitenden Bewegungen, wenn Sie Hand und Finger entspannt halten sollten, halten Sie die Faust fest geballt. Dies erhöht die Kraft des Aufpralls und verringert die Verletzungsgefahr.
Schritt 6
Schlagen Sie mit den Köpfen der Mittelhandknochen, hauptsächlich den Mittel- und Zeigefingern, da diese weniger verwundbar sind und einen immer stärkeren Platz auf der Faust haben. Damit der Schlag ohne unerwünschte Folgen für Sie ausgeführt wird, lernen Sie, das Ziel für den Schlag sehr selektiv zu wählen.
Schritt 7
Schützen Sie beim Training die Faustbänder mit Baumwollstreifen vor Verstauchungen. Diese Wicklungen werden in Sportgeschäften verkauft. Jede solche Bandage hat eine Länge von ca. 2,5 Metern und eine Dicke von 3 cm, Sie können sie auch mit einem elastischen Verband fixieren. Dies hält deine Fäuste beim Schlagen in der richtigen und viel weniger gefährlichen Position. Am Ende gewöhnst du dich an die Haltung deiner Hände und lernst in Zukunft, deine Fäuste automatisch richtig zu ballen und zu halten.
