Oft kehrt eine Person nach anstrengenden Diäten und anstrengendem Training im Fitnessstudio, wenn das Ziel des "Abnehmens" erreicht ist, zum vorherigen Lebensrhythmus und zu seiner üblichen Ernährung zurück. Und dann kommen die Kilos wieder. Um das erzielte Ergebnis zu halten und das Gewicht zu halten, sollten einfache Regeln befolgt werden.
Es ist notwendig
Willenskraft, positive Einstellung
Anleitung
Schritt 1
Trinken Sie jeden Morgen ein Glas reines Wasser (oder vorzugsweise zwei) auf nüchternen Magen. Trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig Wasser. Das tägliche Gesamtvolumen wird durch das Körpergewicht bestimmt. Für jedes Kilogramm Gewicht benötigen Sie 30 ml Wasser. Nicht kohlensäurehaltig oder süß. Es wird empfohlen, Wasser oder Tee ohne Zucker zu trinken und wenn Sie Hunger verspüren, werden Sie auf diese Weise Ihren Magen täuschen.
Schritt 2
Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten 3-4 Stunden nicht überschreiten. Teilen Sie Ihre übliche Portion mutig in zwei Hälften. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Tatsache ist, dass der Körper zwischen 11 Uhr abends und 8 Uhr morgens nicht sehr aktiv ist, so dass der Prozess der Nahrungsaufnahme nicht stattfindet, sondern in Fett umgewandelt wird.
Schritt 3
Versuchen Sie, Ihre Ernährung unmittelbar nach der Diät nicht zu abwechslungsreich zu gestalten. Eintöniges Essen nervt und unterdrückt den Appetit. Ausgleichen Sie den Mangel an Mineralien und Vitaminen mit Gemüse und Obst (Sie können Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine verwenden).
Schritt 4
Wenn Sie während der Diät keine fett- und kohlenhydratreichen Lebensmittel zu sich genommen haben, stürzen Sie sich nicht darauf, nachdem Sie zusätzliche Pfunde verloren haben. Behalten Sie sie in Ihrer Ernährung bei, aber in kleinen Mengen. Wenn Sie es satt haben, während der Diät rohes Gemüse zu essen, können Sie es kochen oder schmoren und frisches Obst im Ofen backen. Sie können diese Produkte jedoch nicht vollständig ablehnen.
Schritt 5
Setzen Sie Ihre Fitnessaktivitäten nach Möglichkeit fort. Körperliche Aktivität kann im Vergleich zu der, die Sie sich während der Diät verschrieben (oder vom Trainer verordnet) verschrieben haben, leicht reduziert werden, aber Sie sollten nicht vollständig auf Sport, Joggen und Ihre bevorzugten Trainingsgeräte verzichten.
