Kann ein Anfänger in einer Woche Splits machen? Auf den ersten Blick scheint dies nicht realistisch zu sein, denn 7 Tage sind eine kurze Zeitspanne. Aus diesem Grund müssen diejenigen, die sich für die Beherrschung der Schnur entschieden haben, die Regeln sorgfältig befolgen und die Eigenschaften ihres Körpers berücksichtigen.
Es ist notwendig
Yoga- und Fitnessmatte, Ballettstange (Tisch oder Stuhl), Laufband, Springseil
Anleitung
Schritt 1
Sich warm laufen
Für diejenigen, die sich in kurzer Zeit dazu entschließen, auf der Schnur zu sitzen, sollte man ein Aufwärmen nicht ausschließen, da sich der Körper in dieser Phase auf die bevorstehenden Belastungen vorbereitet. Die Muskulatur wird aufgewärmt und elastischer. Zu den Möglichkeiten, den Körper zu straffen, gehören: Joggen, Kniebeugen, Seilspringen, Tanzen. Die Aufwärmzeit beträgt 10 bis 15 Minuten. Es folgt eine Reihe von Dehnübungen.
Schritt 2
Wadendehnung. Um die Übung auszuführen, müssen Sie sich auf den Boden setzen und Ihre Beine maximal spreizen. Greifen Sie danach mit den Händen nach den Socken Ihrer Füße und strecken Sie Ihre Brust in Richtung Boden. Das Wichtigste bei dieser Übung ist, den Rücken gerade zu halten.
Schritt 3
Ballett-Maschine. Diese Dehnungsmethode wird von Ballerinas verwendet, die einen Fuß auf eine Ballettstange stellen. Wenn die Übung nicht an einem speziellen Gerät durchgeführt werden kann, empfiehlt es sich, eine Ebene bündig mit dem Gürtel zu finden. Zum Beispiel eine Tabelle. Dann müssen Sie ein Bein auf die Querstange stellen und sich nach vorne zum Boden beugen. Sie sollten versuchen, Ihre Beine an den Knien nicht zu beugen.
Schritt 4
Die gebräuchlichste Dehnungsmethode sind Beinschwingen. Stellen Sie sich dazu auf ein Bein, damit das gesamte Körpergewicht darauf übertragen wird. Das zweite Bein muss in gerader Position auf die maximal mögliche Höhe nach vorne gehoben werden, wodurch Schwünge gemacht werden. Mit der Zeit werden die Muskeln elastisch und das Bein steigt höher als im Anfangsstadium.
Schritt 5
Dehnen im Liegen. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen, den rechten Arm und das linke Bein in gerader Position halten und das rechte Bein maximal zum Gesicht ziehen, springen und mit der linken Hand halten. Ähnliche Aktionen werden mit dem linken Bein ausgeführt.
