Schlaffe Armmuskeln sehen hässlich aus und verderben das Erscheinungsbild. In kurzer Zeit lassen sie sich nur mit regelmäßigen intensiven Workouts aufpumpen. Um dies zu tun, müssen Sie einen großen Wunsch haben, sich äußerlich zu verwandeln, täglich eine Stunde Freizeit und Hanteln mit einem Gewicht von mindestens 1 kg.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, drücken Sie Ihre Handflächen mit Hanteln auf Ihre Schultern. Mit der Ausatmung den Körper leicht nach unten neigen, den Rücken gerade halten, die Beine an den Knien beugen. Während des Einatmens strecken Sie Ihre Arme und nehmen Sie sie zurück, drücken Sie weiterhin Ihre Ellbogen an Ihre Seiten. Beuge beim Ausatmen deine Ellbogen wieder. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Schritt 2
Füße schulterbreit auseinander, Körper gerade, Arme nach unten. Strecken Sie beim Einatmen die Arme vor der Brust und halten Sie sie 2 bis 5 Minuten in dieser Position. Dann spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten, Handflächen nach unten, halten Sie die Pose für 1 - 2 Minuten. Dann drehen Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung, d. h. Handflächen nach oben und fixieren die Position für weitere 1 - 2 Minuten. Hebe deine gestreckten Arme über deinen Kopf und halte sie 3 Minuten lang. Nachdem Sie Ihre Arme entlang des Körpers abgesenkt haben, legen Sie die Hanteln auf. Verschränke deine Arme vor deiner Brust, lege deine Handflächen auf deine Schultern und dehne deine Armmuskulatur.
Schritt 3
Senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Während Sie durch die Seiten einatmen, heben Sie sie an, während Sie ausatmen, senken Sie sie wieder ab. Machen Sie 3 Sätze mit 20 Schwüngen.
Schritt 4
Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten. Machen Sie federnde Bewegungen auf und ab, Schwenkwinkel von etwa 90 Grad. Machen Sie die Übung eine Minute lang. Dann legen Sie Ihre Hände nach unten, ruhen Sie sich aus. Mache 2 weitere Ansätze.
Schritt 5
Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, zeigen Sie mit den Handflächen nach unten. Dann beginnen Sie, Ihre Arme entlang ihrer Achse zu drehen, dh Sie drehen Ihre Arme ganz, wenn Sie Ihre Handflächen unten haben, und drehen Sie dann in die andere Richtung. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich aus und wiederholen Sie die Drehung in Ihren Armen. Mache jede Übung 1 bis 3 Minuten lang.
Schritt 6
Stärkt perfekt die Muskulatur der Hand-Liegestütze. Sie können die für Sie passende Option wählen: Betonung der Wand im Stehen (bei sehr schwacher Muskulatur); auf den Knien in horizontaler Position; an den Zehen der Füße; Füße auf der Bank, Hände auf dem Boden; auf einer Hand drücken; an den Fingern. Nachdem Sie die gewünschte Liegestützoption gewählt haben, versuchen Sie, mehr als 20 Sätze gleichzeitig zu machen.
