Jeder weiß, dass eine attraktive Figur der Schlüssel zum Erfolg ist, sowohl in Beziehungen als auch bei der Arbeit, da sie ein absoluter Indikator für die Gesundheit und Disziplin eines Menschen ist. Muskelaufbau in einer Woche ist nicht schwer und ziemlich realistisch, sei einfach mutig und geh!
Anleitung
Schritt 1
Muskelaufbau in einer Woche ist nicht schwer, wie es auf den ersten Blick scheint. Es genügt, einen bestimmten Plan zu befolgen, den wir weiter erarbeiten werden: Überarbeiten Sie Ihren Zeitplan, dh nehmen Sie sich täglich 2 Stunden Freizeit, dies ist die optimale Zeit für das Training und den Aufbau der Grundmuskulatur.
Schritt 2
Als nächstes entscheiden Sie sich für die Ernährung. Sie müssen oft und reichlich essen. Dieser Prozess hat seine eigenen Tricks. Essen Sie zum Beispiel, "Kohlenhydrate" bekommen Energie, Proteine - Masse, Fette - eine Kraftreserve. All dies wird einen Komplex Ihrer Ernährung für die ganze Woche und darüber hinaus bilden.
Schritt 3
Essen Sie zum Frühstück "Kohlenhydrate" - Brot, Kartoffeln, Nudeln, Müsli, Süßigkeiten. Zucker ist ein natürliches Kohlenhydrat. Honig enthält je nach Sorte 70-80% Glukose und Fruktose Das Mittagessen besteht aus "Proteinen" - Käse, fettarmer Hüttenkäse, Fleisch von Tieren und Hühnern, Fisch, Erbsen, Bohnen, Nüssen. Abendessen aus einem Komplex von Fetten und Proteinen - Sahne, Sauerrahm, spezielle Quarkmasse, holländischer Käse, Schweinefleisch, Enten- und Gänsefleisch sowie Brüh- und halbgeräucherte Würste, Milchwürste, Sprotten, Schokolade, Kuchen, Halva.
Schritt 4
Alle vorgestellten Produkte enthalten das Maximum der Substanz, die Sie benötigen.
Grundübungen für schnelles Muskelwachstum sind sehr einfach.
Das Ergebnis wird bereits am zweiten Trainingstag sichtbar, denn in Kombination mit intensiver Ernährung und Bewegung wächst die Muskelmasse rasant.
Schritt 5
Mache jeden Tag die folgenden Übungen. Planen Sie 3-4 Sätze mit 12-14 Wiederholungen ein Heben von Kurzhanteln Nehmen Sie zwei Kurzhanteln von 4-5 kg. Setzen Sie sich anschließend auf eine horizontale Bank und halten Sie den Rücken gerade. Und reichlich ausatmen und Sauerstoff einsaugen, heben Sie die Hanteln auf Brusthöhe. Senken Sie sanft in die Ausgangsposition ab. Dieser Look wird Ihnen helfen, Ihren Bizeps, Trizeps, Schultern und die obere Brust zu schwingen.
Schritt 6
Klimmzüge: Springe auf die Reckstange. Mit beiden Händen fest halten, etwas überdurchschnittlich greifen, also etwa 100 Zentimeter lang. Ziehen Sie sich dann hoch, so dass Ihr Kinn die Reckstange leicht berührt oder höher ist. Fixieren Sie Ihre Position und senken Sie sich dann langsam ab. Dies wird Ihren Rücken, Bizeps, Nacken und Schultern schwingen.
Schritt 7
Drücken Sie auf die Stange, das Gewicht der Stange sollte anfangs im "Bereich" von 20-3 kg liegen, nach 2-3 Tagen um weitere 10-15 kg erhöhen.
Legen Sie sich auf eine Bank, greifen Sie die Stange, senken Sie sie so ab, dass sie gerade Ihre Brust berührt, fixieren Sie sie und heben Sie sie mit einem Ausatmen an. Dies wird Ihnen helfen, Brust, Schultern, Nacken und Trizeps schnell aufzubauen.
Dank dieses Plans haben Sie garantiert Muskelmasse in einer Woche. Viel Glück!
