Sowohl Frauen als auch Männer haben den Wunsch, einen schönen und straffen Bauch zu haben, aber nicht jeder ist bereit, die notwendigen Anstrengungen dafür zu unternehmen. Sie können Ihre Bauchmuskeln jedoch in nur wenigen Monaten aufpumpen.
Anleitung
Schritt 1
Richtig essen. Wenn Sie Fettablagerungen am Bauch haben, dann ist Sport alleine ziemlich schwierig. Dieser Prozess kann lange dauern, beginnen Sie also mit Ihrer Ernährung. Quälen Sie sich nicht mit starren Diäten, versuchen Sie einfach, keine fettigen, süßen, stärkehaltigen Lebensmittel zu essen. Vermeiden Sie Alkohol, zuckerhaltige Limonade und wechseln Sie zu Gemüse, Obst, Hühnchen und Fisch. Abends nicht essen, mehr sauberes Wasser trinken. Diese einfachen Regeln werden in ein paar Wochen Ergebnisse liefern.
Schritt 2
Übung. Dazu müssen Sie keine teure Fitnessstudio-Mitgliedschaft erwerben, einen einzelnen Trainer bezahlen und andere Anstrengungen unternehmen. Vielleicht können Sie zu Hause Ergebnisse erzielen, Hauptsache, Sie haben Lust und sind nicht faul. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie beim Ausatmen den Körper an, wobei Sie die Bauchmuskeln anspannen. Ziehen Sie Ihr Kinn nicht zur Brust, halten Sie Ihren Rücken leicht gerundet.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Beine, heben Sie sie um neunzig Grad an, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Senken Sie Ihre Beine, ohne den Boden zu berühren, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Halte deinen unteren Rücken flach auf dem Boden.
Schritt 4
Überkreuzen Sie aus derselben Position die Beine und drücken Sie Ihr Becken nach oben. Versuchen Sie nicht zu hüpfen, sondern heben Sie es langsam an. Diese Übung funktioniert effektiv beim unteren Drücken, wird aber nicht beim ersten Mal durchgeführt.
Schritt 5
Beuge deine Knie wieder, lege deine Hände hinter den Kopf. Drehen Sie den Körper und ziehen Sie den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.
Schritt 6
Ziehen Sie Ihre Beine zu sich heran, legen Sie Ihre Arme darum. Beim Ausatmen öffne dich, nimm deine gestreckten Arme zur Seite und strecke deine Beine (besser nicht den Boden berühren). Halten Sie diese Position und kehren Sie dann mit einer Einatmung in die Ausgangsposition zurück.
