Starke Bauchmuskeln und das Fehlen von Fettfalten am Bauch machen jede Figur schlank und fit. Sie können Ihre Bauchmuskeln in einem Monat aufbauen, indem Sie mindestens 4 Mal pro Woche trainieren. Tägliches Training wird nicht empfohlen, da die Muskelstärkung und -regeneration während der Ruhephasen stattfindet. Passen Sie Ihre Ernährung an, indem Sie Getreide, Vollkornbrot, Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Milchprodukte zu sich nehmen. Schließen Sie süße, salzige, fettige, geräucherte, frittierte Speisen aus.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen genau seitlich, fixieren Sie die Beine für etwas Stabiles: Sofa, Kleiderschrank usw. Heben Sie mit einer Ausatmung Ihren Oberkörper vom Boden ab und setzen Sie sich vollständig hin. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Schritt 2
Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und gebeugten Knien auf den Boden. Heben Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper vollständig vom Boden ab, wobei der linke Ellbogen zum rechten Knie reicht. Atme aus und senke dich auf den Boden. Mit dem nächsten Atemzug stehst du auf und berührst mit deiner rechten Hand dein linkes Knie. Mache 20 Wiederholungen in jede Richtung.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß, heben Sie Ihre gestreckten Beine an. Reißen Sie mit einer Ausatmung Ihr Gesäß vom Boden und fixieren Sie die Position für 2 - 3 Sekunden, während Sie einatmen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers und heben Sie Ihre geraden Beine an. Senken Sie beim Einatmen die Beine ab, berühren Sie jedoch nicht den Boden. Heben Sie mit einer Ausatmung die Beine wieder an. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal.
Schritt 5
Legen Sie sich auf die Pore, die Hände hinter dem Kopf, stellen Sie Ihre gestreckten Beine in einem Winkel von 45 Grad zum Boden. Simulieren Sie das Radfahren für 4 bis 5 Minuten. Achten Sie darauf, dass der Winkel zwischen Ihren Beinen und dem Boden nicht größer wird.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, heben Sie Ihre gestreckten Beine an. Machen Sie mit den Füßen kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn und senken Sie Ihre Füße so weit wie möglich auf den Boden ab, ohne ihn jedoch zu berühren. Machen Sie 10 Kreise und ändern Sie die Richtung.
