Um die Bauchmuskulatur effektiv aufzupumpen, kommen verschiedene technische Geräte und professionelle Simulatoren unterschiedlichster Bauart zum Einsatz. Der Einsatz solcher technischen Mittel ermöglicht es Ihnen, alle Gruppen der Bauchmuskeln zu trainieren, die Belastung gleichmäßig zu dosieren und zu verteilen.
Notwendig
- - Gymnastikbank;
- - Römischer Stuhl;
- - Block für den Oberlenker;
- - Gymnastikstange (horizontale Stange).
Anweisungen
Schritt 1
Verwenden Sie eine spezielle Gymnastikbank mit Beinstützen, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Nehmen Sie eine liegende Position auf der Bank ein, mit den Füßen hinter den Lehnen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie den Körper an und bringen Sie ihn in die höchstmögliche Position. Mache 8-10 Wiederholungen. Wiederholen Sie die Übung nach einer Minute Pause und führen Sie 4-5 Annäherungen an das Gerät durch.
Schritt 2
Ändern Sie die Übung. Legen Sie sich auf eine Bank. Halte deine Beine frei. Greifen Sie mit den Händen an den Griffen an der Vorderseite der Bank. Beginnen Sie, Ihre gestreckten Beine anzuheben und in eine aufrechte Position zu bringen. Senken Sie langsam Ihre Beine und spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen. Diese Übung kann wie die vorherige auch auf einer Schrägbank ausgeführt werden.
Schritt 3
Pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln auf dem sogenannten Römerstuhl auf. Dieses Gerät wurde speziell entwickelt, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Es hat einen bequemen Sitz und eine Fußstütze. Die meisten Übungen, die auf einem römischen Stuhl durchgeführt werden können, ähneln den oben beschriebenen. Der Vorteil dieses Projektils ist die Möglichkeit, die seitlichen Abschnitte der Bauchpresse herauszuarbeiten. Dazu werden die Lifts des Körpers oder der Beine seitlich ausgeführt.
Schritt 4
Verwenden Sie zum Aufblasen der Presse einen Block, der üblicherweise für das Ziehen von oben verwendet wird. Fassen Sie die Griffe des Geräts und knien Sie sich hin. Halten Sie die Griffe fest und ziehen Sie sie bis zu den Knien hoch, während Sie sich nach hinten beugen. Die Bauchmuskulatur wird stark angespannt und die Belastung führt Sie in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie das Gewicht der Gewichte so ein, dass Sie etwa 8-10 Wiederholungen durchführen, bis Sie völlig müde sind.
Schritt 5
Führen Sie eine Bauchübung mit einer Gymnastikstange oder einer Reckstange durch. Nehmen Sie eine Hangposition ein. Beuge deine Beine, ziehe deine Knie in Richtung Bauch und senke sie dann ab. Mache so viele Wiederholungen wie möglich. Erschweren Sie die Übung während des Trainings, indem Sie Ihre Knie leicht drehen, während Sie Ihre Beine nach rechts und links heben. Die Querstange ist das einfachste und günstigste technische Gerät zum Trainieren der Bauchpresse.
