Rückenschwimmen ist die einfachste Art der Wasserbewegung. Sie müssen hier nicht den Atem anhalten und der Körper ruht während eines solchen Schwimmens. Auf dem Rücken schwimmen zu lernen ist ein Kinderspiel.
Anleitung
Schritt 1
Wählen Sie zunächst einen Schulungsort aus. Der Pool wird das Beste für Sie sein. In offenen Gewässern, wo der Boden uneben sein kann, werden Sie die Situation nicht unter Kontrolle halten können. Außerdem können beim Training Wellen oder Strömungen stören.
Schritt 2
Fangen Sie an, Rückenschwimmen mit jemandem zu lernen, der gut schwimmen kann und Sie unterstützen kann. Es ist ratsam, dass er Ihren Körper zunächst unterstützt, damit Sie sich problemlos auf dem Wasser halten können.
Schritt 3
Beginnen Sie mit geringen Tiefen. Setzen Sie sich auf den Boden und versuchen Sie, auf den Händen ruhend, auf dem Rücken zu liegen, damit Ihre Schultern und Ihr Hinterkopf ein wenig unter Wasser sind. Versuchen Sie, sich auf der Wasseroberfläche auszustrecken. Atmen Sie tief ein und führen Sie Ihre Hände langsam zu Ihren Hüften. Führen Sie diese Bewegung sanft aus. Bleiben Sie in dieser Position, bis Ihre Füße untergetaucht sind.
Schritt 4
Versuchen Sie, Ihre Angst und Ihr Gleichgewicht zu überwinden. Es ist notwendig, die Arme und Beine zu entspannen und mehr Luft in die Lunge aufzunehmen, dann wird der Körper schwerelos und bleibt an der Oberfläche.
Schritt 5
Um schwimmen zu lernen und nicht auf dem Rücken zu liegen, setzen Sie sich wieder auf den Po. Hebe deine angewinkelten Arme nach oben, neige deinen Körper nach hinten und stoße dich mit den Füßen von unten ab. Wenn Ihre Beine in der Schwerelosigkeit sind, strecken Sie sich auf Ihre volle Höhe. Versuchen Sie, mehrere Meter so zu schwimmen, während Sie den Atem anhalten.
Schritt 6
Um die Distanz zu überwinden, müssen Sie lernen, mit den Füßen Bewegungen auszuführen, die an Abstoßung erinnern. Verwenden Sie Ihre Hände zum Streicheln: Machen Sie mit den Händen schöpfende Bewegungen, heben Sie sie über Ihre Schultern über das Wasser und bringen Sie sie mit Kraft zu Ihren Hüften - darunter. Solche Bewegungen können mit beiden Händen sowohl abwechselnd als auch gleichzeitig ausgeführt werden. Somit führt jede Hand eine kontinuierliche und rhythmische Bewegung aus. Ein Anfänger wird empfohlen, Schläge mit gestreckten Armen auszuführen. Wenn Sie Ihre Rückenschwimmtechnik perfektioniert haben, halten Sie die Arme beim Rudern gebeugt. Solche charakteristischen Rückenschwimmbewegungen sind für den Schwimmer nicht schwer.
