Bei solchen Schwierigkeiten geht die gewonnene Muskelmasse weg, Sie müssen nur etwas weniger essen. Die Praxis zeigt, dass bei einer kalorienarmen Ernährung 50 % der verbleibenden Masse Fett sind, die restlichen 50 % jedoch Muskeln. Die Fähigkeit, keine Muskelmasse zu verlieren, ist nicht nur für Sportler nützlich, sondern auch für normale Menschen, die eine Diät machen, da die Muskeln die Hauptenergieverbraucher sind. Wenn ihre Masse abnimmt, verlangsamt sich der Stoffwechsel und infolgedessen die Körperfettverbrennung.
Anleitung
Schritt 1
Achten Sie besonders auf das Krafttraining. Sportler wechseln kalorienreiche Programme mit kalorienarmen Programmen ab, da beim Muskelaufbau zwangsläufig ein gewisser Fettaufbau auftritt. Die Zeit, in der es verlässt, wird auch als "Trocknen" bezeichnet. Der Körper, dem Kalorien fehlen, um Energie zu gewinnen, verbrennt nicht nur Fett, sondern auch Muskeln, wenn er während dieser Zeit nicht trainiert wird.
Schritt 2
Normalerweise bevorzugen Menschen aerobe Trainingskomplexe zur Gewichtsreduktion, da sie Fett gut verbrennen. Sie verbessern jedoch praktisch nicht den Zustand der Muskeln. Nehmen Sie also unbedingt in Ihre komplexen anaeroben Übungen auf, die eine ausgeprägte muskelerhaltende Wirkung haben. Dies wird Ihnen helfen, Muskelmasse zu erhalten, auch wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten.
Schritt 3
Richtig essen. Damit der Körper Fett verbrennt und keine Muskeln verschwendet, müssen Sie die Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln erhöhen, die für das Muskelgewebe unerlässlich sind. Kompensieren Sie den Ausschluss von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln mit proteinhaltigen Lebensmitteln. Für jedes Kilogramm Körpergewicht benötigen Sie etwa 2 Gramm Protein, wenn Sie sich in der Fettverbrennungsphase befinden.
Schritt 4
Wenn Sie aktiv Sport treiben und mehr als 2 g Protein pro 1 kg Körper pro Tag zu sich nehmen, erhöhen Sie die aufgenommene Proteinmenge und reduzieren Sie gleichzeitig den Kohlenhydratanteil in Ihrem Speiseplan. Für diejenigen, die zu Fettansammlungen neigen, kann eine einfache Reduzierung der Kohlenhydrate, jedoch keine Reduzierung des Proteins, bereits Ergebnisse erzielen.
Schritt 5
Für Laiensportler, Menschen, die nur Gewicht verlieren und keine Muskeln verlieren möchten, gelten die gleichen Empfehlungen. Melden Sie sich für ein Fitnessstudio oder einen Fitnessclub an, nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining. Essen Sie mehr Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, damit Sie auch bei geringer Kraftaktivität keine Muskelmasse verlieren.
