Kühles, regnerisches Wetter, das die Sommerhitze abgelöst hat, ist ein guter Grund, Spaziergänge an der frischen Luft einzuschränken und Ihre Speisekarte mit kalorienreicheren Gerichten zu bereichern. Das Ergebnis solcher Änderungen wird sich schnell auf Ihre Figur auswirken. Daher sollten Sie in den ersten Herbsttagen darüber nachdenken, wie Sie nicht besser werden und schlank bleiben.
Es ist notwendig
- - Herz-Kreislauf-Geräte;
- - Hanteln;
- - Waagen;
- - ein Abonnement für den Pool.
Anleitung
Schritt 1
Um die richtige Menge an Kalorien zu bekommen und nicht zuzunehmen, solltest du deine Ernährung umstellen. Beseitigen Sie "schnelle" Kohlenhydrate - Backwaren, Süßigkeiten, Chips. Halbfertigprodukte in Teig, fettem Fleisch und Knödeln entsorgen. Essen Sie stattdessen Müsli, Körnerbrot, Geflügel und Fisch sowie Suppen. Der Herbst ist nicht die beste Zeit für eine Diät, also versuchen Sie, keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen.
Schritt 2
Mehr trinken. Bevorzugen Sie sauberes Wasser, hausgemachte Fruchtgetränke und frisch gepresste Säfte, die zur Hälfte mit Wasser verdünnt sind. Auch grüner Tee ist geeignet, da er die Gewichtsabnahme fördert. Lassen Sie sich nicht von Getränken mitreißen, mit denen Sie schnell abnehmen können - sie stören den Wasser-Salz-Haushalt im Körper.
Schritt 3
Achten Sie besonders auf Cardio-Lasten. Meistern Sie das Laufband, Stepper, Heimtrainer. Variieren Sie die Belastungen, um beste Ergebnisse zu erzielen. Schalten Sie zum Beispiel nach einem 10-minütigen intensiven Lauf das Gerät um und gehen Sie 15 Minuten lang in zügigem Tempo. Idealerweise solltest du jeden Tag eine halbe Stunde Cardio machen.
Schritt 4
Beginnen Sie Ihren Morgen mit Gymnastik. Meistere ein paar einfache Übungen, die deine Problemzonen durcharbeiten. Wenn Sie dazu neigen, im Taillenbereich zuzunehmen, drehen Sie den Reifen, machen Sie Biegungen, Crunches und seitliche Dehnungen. Wer mit dem Volumen der Hüften nicht zufrieden ist, sollte Kniebeugen unterschiedlicher Tiefe machen und die Beine im Hang anheben.
Schritt 5
Stärken Sie Ihren Körper mit Krafttraining. Im Herbst und Winter können die Muskeln ihren Tonus verlieren und Sie werden nicht den besten Frühling treffen. Fügen Sie Ihrer täglichen Gymnastik einen kleinen Kraftkomplex hinzu. Trainieren Sie nicht mit viel Gewicht – für den Anfang reichen Gewichte an den Beinen und Drei-Kilogramm-Hanteln.
Schritt 6
Melden Sie sich für den Pool an. Zwei Sitzungen pro Woche reichen aus, um den verlorenen Sommerton wiederzuerlangen. Verschwenden Sie keine Zeit damit, mit Ihren Freundinnen zu planschen und zu reden. Besser mehrere Bahnen in schnellem Tempo schwimmen. Der Schmetterlingsstil verbrennt Kalorien am schnellsten. Wenn Sie es noch nicht beherrschen, nehmen Sie ein paar Lektionen von einem Trainer.
Schritt 7
Probieren Sie eine neue Art von Fitness aus. Dies verbessert nicht nur Ihre Form, sondern auch Ihre Stimmung. Das kann Callanetics, Step-Aerobic, Kickboxen oder Yoga sein. Eine Lektion pro Woche reicht für den Einstieg. Wenn dir die neue Fitnessoption gefällt, kannst du die Intensität deines Workouts erhöhen.
