Radfahren ist nicht nur ein Genuss, sondern auch ein lohnender Zeitvertreib. Diese Sportart entwickelt nicht nur Ausdauer und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, sondern beansprucht auch eine Vielzahl von Muskelgruppen.
Welche Muskeln entwickeln sich beim Radfahren
In Bezug auf den Einfluss auf die Figur wird ein Fahrrad nicht umsonst mit Laufen gleichgesetzt. Beim Reiten werden verschiedene Muskelgruppen des Unterkörpers entwickelt und gestärkt. Beim Treten fällt also eine große Last auf die Wadenmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur.
Auch die größten Beinmuskeln am Oberschenkel, der Quadrizeps und der Bizeps, sind betroffen. Erstere befinden sich im oberen Bereich des Oberschenkels und entwickeln sich vor allem beim Absenken der Pedale – besonders gut spüren Sie ihre Arbeit beim Bergauffahren. Und die zweiten befinden sich im unteren Teil des Oberschenkels und die Last fällt beim Anheben der Pedale.
Außerdem wird beim Radfahren die Gesäßmuskulatur perfekt gestärkt - sie arbeitet gleichzeitig mit dem Quadrizeps. Deshalb eignet sich diese Sportart besonders für das schöne Geschlecht.
Auf die Bauchmuskulatur fällt deutlich weniger Last, aber auf sie kann man in dieser Angelegenheit trotzdem nicht verzichten. Sie werden hauptsächlich verwendet, wenn der Körper nach vorne geneigt oder in einer geraden Position gehalten wird. In beiden Fällen arbeiten sie im Tandem mit der Rückenmuskulatur.
Die Armmuskulatur wird beim Fahren dieses Fahrzeugs am wenigsten beansprucht. Beim Mountainbiken in unwegsamem Gelände entwickeln sie sich jedoch nicht schlechter als die Muskulatur des Unterkörpers. Allerdings haben Radprofis immer mehr entwickelte Beine als den Oberkörper.
Das Fahrrad belastet auch die Darmbeinmuskulatur, die dabei hilft, die Hüften zu strecken und die Knie zu beugen. Sie befinden sich an den Seiten der Leiste. Es ist sehr wichtig, sie während der Fahrt nicht zu beschädigen, da sie sehr anfällig sind. Deshalb ist es notwendig, die Belastung zu reduzieren oder das Fahren ganz einzustellen, wenn in diesem Bereich starke Schmerzen auftreten.
So sitzt man beim Fahren richtig auf dem Fahrrad
Damit Radfahren von Vorteil ist, müssen Sie es richtig machen. Sie müssen dieses Fahrzeug mit entspannten Armen und leicht gebeugten Ellbogen fahren. Die Hände sollten frei sein, sich von oben um den Lenker zu legen, und die Handgelenke sollten nicht durchhängen. Von Zeit zu Zeit ist es sinnvoll, die Position der Hände leicht zu verändern, damit sie nicht taub werden.
Der Rücken sollte leicht nach vorne geneigt sein, da er in vertikaler oder horizontaler Position schnell taub und wund wird. Wenn Sie Ihren Rücken nicht richtig halten können, ist der Fahrradrahmen möglicherweise zu lang oder zu kurz für Sie. Der Nacken sollte eine Verlängerung des Rückens sein, nicht nach vorne geneigt oder zurückgeworfen. Ihre Füße sollten die Pedale vollständig erreichen, wenn sie am tiefsten Punkt sind.
