Das Problem des Übergewichts erfordert zwangsläufig einen integrierten Lösungsansatz. Sport ist einer der wichtigsten Bestandteile des Komplexes. Denken Sie jedoch daran, dass der "Kampf" systematisch und nicht gelegentlich erfolgen sollte. Eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Training hilft am besten, Fett zu verbrennen.
Anleitung
Schritt 1
Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie dazu neigen, überschüssiges Körperfett zuzunehmen, insbesondere im Unterkörper, ein kompetentes Training und die richtige Ernährung kombinieren müssen. Gleichzeitig führen Fasten oder eine unangemessene Einschränkung der Menge und Qualität der aufgenommenen Nahrung nur zu einer weiteren Verschlimmerung des Problems.
Schritt 2
Kombinieren Sie aerobe Aktivität (Step, Aerobic, Tanz, Laufband, Ergometer) und Krafttraining mit progressiven Gewichten. Haben Sie keine Angst davor, große Muskeln aufzubauen, dies wird Ihnen bei einem normalen Trainingsprogramm nicht gelingen.
Schritt 3
Entwickeln Sie ein Trainingsprogramm unter Anleitung eines kompetenten Trainers. Um erfolgreich Fett zu verbrennen und schöne Proportionen zu entwickeln, ist eine Belastung aller Muskelgruppen, einschließlich der oberen (Arme, Brust, Rücken) und eine allmähliche Gewichtszunahme erforderlich.
Schritt 4
Aerobe Belastungen sollten 30-40% der gesamten Trainingszeit ausmachen, der Rest sollten Kraftbelastungen sein. Ideal sind 1-2 mal wöchentlich Gruppenkurse auf den Stufen oder allgemeine Kraftkurse „Globales Training“(GT), „Funktionelles Training“(FT). Und 1-2 mal pro Woche Unterricht im Fitnessstudio mit Simulatoren und Hanteln nach individuellem Programm.
Schritt 5
Machen Sie sich nicht der Illusion hin, dass 2 Stunden pro Woche im Gruppenunterricht Ihnen helfen, deutlich besser auszusehen. Dies reicht nur, wenn Sie bereits in guter Verfassung sind und diese nur pflegen müssen. Und wenn die Zahl angepasst werden muss, dann seien Sie bereit, 4-5 Stunden pro Woche aktiv zu arbeiten.
Schritt 6
Wenn Sie kein Fitnessstudio-Liebhaber sind, haben Sie im Wesentlichen eine Alternative - den Pool. Beim Schwimmen arbeiten alle Muskeln des Körpers, während der Widerstand des Wassers belastend wirkt und die niedrige Umgebungstemperatur dem Körper einen hohen Kalorienverbrauch abverlangt.
Schritt 7
Um die Verbrennung von überschüssigem Fett zu beschleunigen, ist es notwendig, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Dies wird neben dem Sport erleichtert durch: Massage, Sauna oder Dampfbad, heiße Bäder (dabei ist jedoch Vorsicht geboten, es kann aus gesundheitlichen Gründen Kontraindikationen geben), Wechselduschen, Hydromassage und guten Schlaf.
