Wenn der Anfänger zum ersten Mal ins Fitnessstudio kommt, versucht er sein Bestes und gibt alles Gute. Am Ende des Trainings verspürt er eine angenehme Müdigkeit, Schmerzen, die sich durch die Muskeln ausbreiten, und natürlich stolz auf sich selbst, da der Anfang gelegt wurde und morgens aufwacht, kommt er kaum aus dem Bett. denn "alles tut ihm weh." … Ein schrecklicher Schwindel überkam den Neuankömmling.
DOMS ist der Begriff für Muskelschmerzen nach dem Training, die am nächsten oder nächsten Tag auftreten. Sein anderer Name ist Muskelschmerzsyndrom. Syndrom, weil es nicht sofort abklingt, sondern in den nächsten Tagen oder noch besser – nach ein paar guten Trainingseinheiten. Aber das Wichtigste zuerst.
Was verursacht Schmerzen? Unter Trainern und regelmäßigen Besuchern von Fitnessstudios gibt es die Meinung, dass dies eine Folge der Tatsache ist, dass sich Milchsäure während des Trainings in den Muskeln ansammelt und anschließend anfängt, Muskelrezeptoren zu reizen. Zuverlässiger wird aber noch die Tatsache sein, dass bei den ersten Trainingseinheiten an den Muskeln mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern auftreten. Es ist nicht beängstigend oder tödlich, aber es tut ziemlich weh.
Seien Sie nicht überrascht oder haben Sie keine Angst vor Schmerzen. Dies ist eine häufige Reaktion des menschlichen Körpers auf neue Reize, die in solchen Situationen in sehr großen Mengen auftreten. Wenn also morgens die Muskeln schmerzen, bedeutet das eines – das letzte Training war ein Erfolg. Aber Sie sollten nicht ständig im Fitnessstudio wegen Abnutzung arbeiten. Dies ist mit bestimmten Folgen, wie zum Beispiel Muskelrissen, behaftet. Außerdem sollte das Programm alle 2 Monate geändert werden, um die an eine bestimmte Belastung gewöhnten Muskeln zu schütteln.
Damit die Empfindungen der Dyspnoe weniger schmerzhaft sind und schneller vergehen, sollten Sie einige Fakten beachten. Erstens sind Aufwärmen vor dem Training obligatorisch, da Muskeln am besten funktionieren, wenn sie aufgewärmt sind. Zweitens sollten alle verwendeten Stromlasten schrittweise erhöht werden. Sie können nicht sofort Übungen mit viel Gewicht ausführen, dies kann in Zukunft zu bestimmten Schwierigkeiten führen. Nun, und drittens ist es immer, egal wie groß die Müdigkeit ist, notwendig, alle Muskelgruppen zu dehnen. Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen.
Nun, wenn unangenehme Schmerzen nicht verschwinden, können Sie versuchen, Muskelverspannungen mit einer Kontrastdusche zu lösen, häufiger kleine Trainingseinheiten mit mäßiger Belastung durchzuführen, da dies die Durchblutung fördert. Verwöhnen kann man sich mit einem Bad mit ätherischen Ölen, das natürlich eher für die weibliche Hälfte der Bevölkerung geeignet ist. Kalte Kompressen können auf die Stellen aufgetragen werden, an denen der Schmerz am meisten zu spüren ist, aber wenn der Schmerz überhaupt nicht toleriert werden kann, nehmen Sie Ibuprofen oder ein anderes Schmerzmittel.
