Im Herbst scheint es, als ob Sie sich entspannen und aufhören können, auf sich selbst aufzupassen. Doch wer an Sport gewöhnt ist, kann auf Training nicht mehr verzichten. Wenn Sie herausfinden, wie Sie im Herbst trainieren, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Die Hauptsache ist, die richtige Trainingsintensität zu wählen und effektive Übungen zu wählen.
Es ist notwendig
- Sportuniformen.
- Timer.
Anleitung
Schritt 1
Wählen Sie zuerst Ihre Übungen aus. Im Herbst ist es besser, sich auf die Kraft zu konzentrieren, da der Bedarf an Gewichtsverlust sinkt. Darüber hinaus hilft selbst eine kleine Menge an Aerobic-Übungen, den Körpertonus aufrechtzuerhalten. Viele engagieren sich, weil sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, und Sport trägt dazu bei, dass der Rücken nicht schmerzt. Es ist besser, Kraftübungen mit Kurzhanteln zu wählen und viele Wiederholungen mit geringem Gewicht zu machen. Muskelmasse muss in gutem Zustand gehalten werden. Aber wenn du große Gewichte nimmst, verändern sich die Muskeln optisch, und das will nicht jeder. Profisportler ernähren sich auf besondere Weise und nehmen schwere Gewichte auf, damit die Muskelmasse wächst. Wenn dies jedoch nicht erforderlich ist, halten Sie sich an diese Empfehlung.
Schritt 2
Machen Sie eine vielseitige Aerobic-Übung für den ganzen Körper. Durch die Kombination von Arm- und Beinschwingungen und Drehungen werden Sie nicht nur Rückenschmerzen los, sondern helfen Ihrem Körper auch, kein Übergewicht zu bekommen. Tabata-Systeme funktionieren gut, müssen aber im Herbst mit Krafttraining gemischt werden.
Schritt 3
Ich werde ein Beispiel für einen Teil der Ausbildung geben.
Der erste ist das Aufwärmen. Nehmen Sie 1 kg Hanteln. Gehen Sie maximal in die Hocke, damit die Spannung bei den allerersten Wiederholungen spürbar wird (insgesamt sollten es 20 sein, bei schnellem Tempo, verwenden Sie einen Timer).
Die zweite Übung ist für die Presse. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Machen Sie Crunches, heben Sie Ihren Körper aus der Bauchlage und versuchen Sie, Ihre Hände zu Ihren Fersen zu ziehen.
Die dritte Übung ist für die Hände. nimm Hanteln des gleichen Gewichts. Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme. Heben Sie Ihre Arme abwechselnd an, beugen Sie sie an den Ellbogen und versuchen Sie, die Hantel näher an Ihre Schulter zu bringen.
Die nächste Übung ist Aerobic. Beugen Sie sich zu jedem Bein, gerade stehend, mit geradem Rücken gebeugt, Beine breiter als schulterbreit auseinander Versuchen Sie, mit der linken Hand nach Ihrem rechten Bein zu greifen, stehen Sie gerade, versuchen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem linken Bein zu greifen, 20 Wiederholungen für jedes Bein oder wiederholen Sie die Übung für 10 Sekunden mit einem Timer.
Vervollständigen Sie ein kleines Set mit Liegestützen. Machen Sie 3 volle Kreise und wiederholen Sie die Übungen in der empfohlenen Reihenfolge.
