Die Menschen wissen viel über Licht: Blaues Licht von Telefonen stört den Schlaf; Sonnenlicht hebt die Stimmung; bessere Lampen können die Produktivität steigern. Doch in letzter Zeit haben Fitnessstudios eine ziemlich kühne Aussage gemacht: Das richtige Licht, egal ob natürlich oder künstlich, kann den Trainingseffekt sogar noch steigern.
Nun, fragen Sie die Experten, und sie werden Ihnen sagen: Wissenschaftliche Beweise sind nicht schlüssig. Wie lernt man am besten, im Hellen oder im Dunkeln? „Wir haben keine Antwort“, sagt Walter R. Thompson, Professor an der Georgia State University, USA.
Was wir mit Sicherheit wissen, ist: „Licht ist ein sehr, sehr starkes Signal an das Gehirn“, sagt Phyllis See, MD. Die Antwort sollte ungefähr so lauten: "Wir leben in einem Hell-Dunkel-Zyklus, der den circadianen Rhythmus beeinflusst, der unsere Leistungsfähigkeit reguliert."
Die meisten Fakten über Fitness laufen auf persönliche Beobachtungen hinaus – für manche ist es besser, morgens um 5:00 Uhr in völliger Dunkelheit zu trainieren, sagt Thompson. Andere schwören, dass sie nur mittags lernen und stellen sich den Unterricht im Dunkeln gar nicht vor.
Aber Sie müssen auch wissen, dass Ihre Muskelkraft am höchsten ist, wenn Sie am konzentriertesten sind, was Ihnen helfen kann, die meiste Leistung zu erzielen, sagt See. Bei Lerchen geschieht dies am Nachmittag, wenn viel helles und natürliches Licht vorhanden ist. Aber nimmt die Muskelkraft mit leichter Intensität zu? Nicht unbedingt, sagt Zee, aber helles Licht zu jeder Tageszeit kann Sie konzentrierter, energischer und motivierter machen. All dies kann die motorische oder mentale Leistung verbessern.
Bei hellem Licht bist du schneller
Mit viel hellem Licht werdet ihr wahrscheinlich schneller laufen, sagt Zee. Das meiste natürliche blaue Licht tritt mittags auf. Neben der physikalischen Wirkung hat Licht aber auch eine Stimmungswirkung, die, wie der Professor feststellt, entweder beruhigen oder energetisieren kann.
Im Licht gedämpfter Töne bleiben Sie schläfrig
Gedimmtes Licht im langen, rot-orangefarbenen Bereich bietet keine hohe Wachsamkeit. Am Nachmittag, wenn die Dämmerung beginnt, sehen Sie mehr Licht im orange / roten Bereich. Diese Art der Beleuchtung eignet sich für Meditation oder beruhigendes Yoga, soll aber nicht erregend wirken. Rotes Licht hat den geringsten Einfluss auf Ihre innere Uhr und hat eine geringe oder keine Unterdrückung des Schlafhormons Melatonin.
Das Arbeiten am Fenster verbessert Ihren Schlaf.
Durch Untersuchungen wurde festgestellt, dass Menschen, die in Büros mit mehr Fenstern arbeiten, im Allgemeinen besser schlafen und insgesamt besser gesund sind. Es wurde auch festgestellt, dass diese Menschen körperlich aktiver waren, sagt Dr. Zee.
Morgenlicht verbessert deinen Stoffwechsel
Eine andere Studie von Professor See ergab, dass Menschen, die mehr Morgenlicht erhielten, niedrigere Körperindexwerte hatten als diejenigen, die später am Tag Sonnenlicht erhielten. Blaues Licht aktiviert den Stoffwechsel, sagt Professor See. Und morgens kann es sogar den Appetit unterdrücken.
