Viele Menschen möchten einen schönen Körper haben. Eine gemeißelte Figur, glatte Linien, elastische Muskeln sind viel attraktiver als eine Swim-up-Silhouette und ein markanter Bauch. Schönheit erfordert jedoch Arbeit an sich selbst und regelmäßig.
Anweisungen
Schritt 1
Essen
Wie Menschen aussehen, hängt oft davon ab, was sie essen. Wenn Sie einen schlaffen Bauch, lockere Hüften und Falten am Rücken loswerden möchten, überdenken Sie Ihre Ernährung und Ernährung.
Verzichten Sie auf fettes Fleisch zugunsten magerer Fisch- und Geflügelsorten. Aus der Speisekarte ausschließen oder den Inhalt von Produkten wie geräuchertem Fleisch, Mehl, Süßem, Alkohol reduzieren. Lassen Sie Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung ersetzen.
Was die Regelmäßigkeit des Essens angeht, gibt es auch hier Nuancen. Hör auf zu naschen. Essen Sie mindestens 4-5 mal am Tag, um keinen Hunger zu haben. In diesem Fall sollten die Portionen klein sein. Essen Sie spätestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend.
Schritt 2
Übungen
Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Körper fit und die Muskeln elastisch zu halten. Um in Form zu bleiben, reicht es aus, 2 Mal pro Woche 1 Stunde lang Fitness zu machen. Wenn das Volumen und die Form des Körpers zu wünschen übrig lassen, sollte die Anzahl der wöchentlichen Übungen auf das 3-4-fache erhöht werden.
Versuchen Sie während des Trainings alle Muskelgruppen zu trainieren. Ändern Sie das Programm von Zeit zu Zeit, damit keine Sucht entsteht und die Wirksamkeit des Trainings abnimmt. Denken Sie daran, 2 Stunden vor und 2 Stunden nach dem Training nichts zu essen.
Schritt 3
Lebensweise
Definieren Sie Ihren Lebensstil neu. Menschen werden durch ihre Gewohnheiten gemacht. Eine schlaffe Taille ist das Ergebnis einiger subtiler, aber alltäglicher Handlungen, die eine Person unternimmt oder nicht unternimmt. Welche Gewohnheiten lassen Ihren Körper hässlich aussehen? Verändere sie und dein Körper wird sehr schnell Gnade erlangen.
Zum Beispiel, anstatt morgens im Bett zu filzen, machen Sie Übungen, nehmen Sie eine Kontrastdusche. Oder steigen Sie nach der Arbeit ein paar Stationen früher aus und gehen Sie den Rest des Heimwegs zu Fuß. Oder gehen Sie zu einer Bäckerei, die ein paar Blocks vom Geschäft gegenüber Ihres Hauses entfernt ist, um Brot zu kaufen.
