Beim Schwimmen ist meist Kraulen gemeint. Dies ist der schnellste und einfachste Stil zum Schwimmen in Innen- und Außenpools. Die Einfachheit des Crawls ist jedoch eher willkürlich.
Was ist ein Kriechen?
Kraulen ist eine Art, auf Brust und Rücken zu schwimmen. Mit den Händen werden abwechselnd Schwungschläge ausgeführt, sowie das Verschieben und Spreizen der Beine. Wenn wir Vergleiche anstellen, ähneln die Arme den Flügeln einer Mühle oder dem Laufrad eines Dampfers, und die Beine ähneln einer gewöhnlichen Schere.
Beim Schwimmen mit Kraulen auf dem Rücken passiert fast dasselbe - schwingende Arme und Bewegungen mit "Scheren" - Beinen. Allerdings bewegen sich hier die Hände unter sich hinter dem Kopf hervor (an der Brust ist das Gegenteil der Fall).
Beinbewegungen
Beim Krabbeln sollte der Körper gestreckt sein und sich in der Nähe der Wasseroberfläche befinden. Das Becken wird so eingetaucht, dass die Füße untergetaucht bleiben. Der Kopf wird ins Wasser gesenkt, der Blick nach vorne und unten gerichtet. Da der Schwimmer Ruderbewegungen ausführen und Luft einatmen muss, vibriert er seinen Körper entlang der Längsachse nach rechts und dann nach links.
Bewegen Sie Ihre Beine auf und ab (wenn Sie eine vertikale Ebene nehmen). Der Beginn dieser Bewegungen erfolgt im Hüftgelenk, die Fortsetzung - im Unterschenkel, und sie enden mit einem Peitschenschlag des Fußes gegen das Wasser, dank dem sich der Schwimmer vorwärts bewegt. In diesem Fall wird das Bein zuerst am Kniegelenk und dann am Knöchel gestreckt. Alle Beinbewegungen sollten rhythmisch, aber frei ausgeführt werden.
Handbewegungen und Atmung
Die Armbewegungen können in zwei Phasen unterteilt werden. Zuerst wird ein Strich im Wasser gemacht, dann ein Schwung über das Wasser. Die Hand wird ins Wasser abgesenkt, den Ellbogen leicht beugen und die Handfläche nach unten drehen. In diesem Fall sollte die Hand vor der Schulter nach unten gehen.
Das Kraulschwimmen folgt der Tauchreihenfolge: Hand - Unterarm - Schulter. Nachdem sie die Arme im Wasser fast vollständig gestreckt haben, wechseln sie zu Ruderbewegungen. Der Schwimmer fängt das Wasser mit der Hand auf und bildet mit dem am Ellbogen angewinkelten Arm eine Ruderfläche. Wenn der Hauptteil des Schlags kommt, wird der Ellbogen an den Körper gebracht und die Hand schnell zurückbewegt. Im Endstadium wird der Arm gestreckt, die Hand geht neben dem Oberschenkel vorbei.
Das Tragen der Hand über das Wasser spielt eine wichtige Rolle. Zuerst wird der Ellbogen angehoben, dann Schulter und Hand. Der im Ellenbogengelenk angewinkelte Arm wird frei über das Wasser getragen. Die Streichbewegungen mit den Händen selbst erfolgen nacheinander – wenn der Strich mit einer Hand endet, geht die zweite ins Wasser.
Richtig krabbeln heißt auch richtig atmen. Luft wird eingeatmet, wenn der Kopf nach rechts oder links gedreht wird, am Ende des Hubs mit der Hand. Nach dem Einatmen muss der Kopf wieder in seine ursprüngliche Position gebracht werden. Die Ausatmung erfolgt, wenn das Gesicht ins Wasser abgesenkt wird.
