Ein großer Bizeps gilt bei Männern seit jeher als Indikator für die Stärke. Die häufigste und beliebteste Übung vieler Sportler ist das Heben einer Langhantel oder einer Kurzhantel für den Bizeps. Alle Anfänger beginnen damit, sobald sie ins Fitnessstudio kommen. Aber kann man damit wirklich große Bizeps pumpen?
Anleitung
Schritt 1
Um einen großen Bizeps aufzubauen, müssen Sie den Trainingsprozess systematisch angehen. Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, große Arme zu haben, wenn der Rest der Körpermuskulatur noch in den Kinderschuhen steckt. Sie werden nur in der Lage sein, Bizeps aufzubauen, wenn Sie Ihre gesamte fettfreie Körpermasse aufgebaut haben. Andernfalls bleiben alle Ihre Bemühungen im Fitnessstudio Zeitverschwendung. Denken Sie daran, dass die Hauptmuskelmasse des Körpers aus drei Muskelgruppen besteht: Beine, Rücken und Brust. Machen Sie unbedingt Übungen für die aufgeführten Muskelgruppen. Dies wird Ihnen einen starken Schub für Ihre Ergebnisse geben.
Schritt 2
Denken Sie daran, dass, wenn Sie Muskelmasse und damit Ihren Bizeps aufbauen möchten, das Training auf einer ständigen Erhöhung der Belastung bei den Grundübungen basieren sollte. Nehmen Sie nicht mehr als 2-3 Übungen pro Workout in Ihren Komplex auf. Der Trainingsablauf wird am besten mehrmals pro Woche organisiert, je nach körperlicher Fitness. Die Anzahl der Ansätze in einer Übung sollte - 5 und Wiederholungen - 8 nicht überschreiten. Erhöhen Sie die Belastung wie folgt: Wenn Sie die Übung in fünf Ansätzen ausführen können und bei jedem Ansatz 8 Wiederholungen durchführen, können Sie das Gewicht der Stange um 3-5 kg erhöhen. Danach erreichst du die Umsetzung von 5*8 bereits mit einem neuen Gewicht. Usw. Wenn das Gewicht der Gewichte zunimmt, nehmen Ihre Masse und Ihr Bizepsvolumen zu. Denken Sie daran, dass Sie beim Bankdrücken mit 150 kg mit einer 25 kg-Platte hochziehen und mit 180 kg in die Hocke gehen. Ihr Bizeps wird einfach nicht in der Lage sein, klein zu bleiben. Sie werden wachsen müssen. Vergessen Sie nicht, dass die schrittweise Erhöhung der Belastung Ihr Schlüssel zum Pumpen großer Bizeps ist.
Schritt 3
Achte darauf, Kniebeugen mit einer Langhantel auf deinen Schultern zu machen. Diese Übung stimuliert nicht nur die Beinmuskulatur, sondern stimuliert auch das Wachstum der gesamten Muskelmasse, einschließlich des Bizeps. Tatsache ist, dass bei dieser Übung Wachstumshormone aktiv ausgeschüttet werden (während der Ruhe nach dem Training), die ein notwendiges Element für das Wachstum Ihres Bizeps (und auch anderer Muskeln) sind.
Schritt 4
Mache Bankdrücken. Neben der Entwicklung der Brustmuskulatur entwickelt diese Übung auch den Trizeps - die Antagonisten des Bizeps. Achte darauf, Klimmzüge mit weitem Griff an der Stange zu machen. Das Training entwickelt den Latissimus dorsi und den Bizeps und ist vorteilhaft, da es den schwächeren Muskel aufbaut. Jene. Wenn sich Ihr Rücken an die Belastung angepasst hat, der Bizeps jedoch nicht, dann schwingt er. Fügen Sie am Ende jedes Trainings Bizepscurls hinzu. Diese Übung stimuliert direkt das Wachstum des Bizeps und ermöglicht es Ihnen, den bereits entwickelten Muskel "zu beenden". Stellen Sie sicher, dass Sie bei dieser Übung Ihren Griff ändern. Dies wird sowohl die inneren als auch die äußeren Muskelköpfe trainieren. Sie können auch eine Übung mit einer gebogenen Stange machen. Das Heben der Langhantel für den Bizeps kann mit dem abwechselnden Heben von Kurzhanteln abgewechselt werden, wodurch sich Ihr Bizeps nicht an die gleichen Übungen gewöhnen kann.
