Trotz der Tatsache, dass Yoga einem Menschen hilft, Gesundheit und innere Energie zu gewinnen, können einige seiner Übungen ziemlich traumatisch sein. Es ist wichtig, einige Punkte zu verstehen, die Ihnen helfen, während Ihres Trainings Schwierigkeiten zu vermeiden.
Anleitung
Schritt 1
Wärmen Sie sich vor jeder Yoga-Sitzung auf. Es ist sehr wichtig, die Muskeln aufzuwärmen, um sie beim Training nicht zu verletzen. Yoga ist natürlich keine so traumatische Aktivität wie zum Beispiel Gymnastik oder Gewichtheben. Ein Aufwärmen sollte jedoch vor ihr durchgeführt werden. Es sollte Standard sein: Rumpfdrehungen ausführen, Arme und Beine schwingen, sich zum Boden beugen und die Sehnen der Beine und Arme strecken. Vergessen Sie nicht, Ihren Hals in verschiedene Richtungen zu drehen. Ein paar Minuten Seilspringen ist auch gut. Nach Abschluss der oben genannten Übungen wird das Verletzungsrisiko um ein Vielfaches reduziert.
Schritt 2
Trainieren Sie auf einer weichen Oberfläche. Yoga-Clubs haben normalerweise Matten. Wenn sie nicht da sind, legt jeder Auszubildende eine spezielle Matte und setzt sich dann darauf. Auf jeden Fall ist es traumatischer, Kopfstände oder Dehnungen auf Hartholzböden auszuführen als auf weichen Böden. Wenn du zu Hause Yoga machst, solltest du dir in jedem Sportgeschäft eine günstige Yogamatte besorgen.
Schritt 3
Befolgen Sie alle Anforderungen des Mentors. Es ist sehr wichtig, Yoga nicht nach den engstirnigen Ratschlägen zu praktizieren, die dir Freunde geben können. Natürlich, wenn sie keine Profis in diesem Geschäft sind. Trainieren Sie am besten unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers. Er zeigt Ihnen die richtige Übungstechnik und Vorsichtsmaßnahmen. Wenn Sie sich für ein eigenständiges Studium entscheiden, studieren Sie am besten Fachliteratur zu diesem Thema oder kaufen Trainingsdiscs.
Schritt 4
Führen Sie alle Übungen sanft und langsam durch. In allen Bereichen des Yoga (Osana, Hatha, Raja) gibt es allgemeine Regeln, die dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen. Beobachte zuerst deinen Atem. Es sollte glatt sein. Wenn Sie dynamische Übungen wie "Kobra" machen, sollten hier deren Phasen berücksichtigt werden. In der ersten Phase (während des Rückenbogens) müssen Sie den Atem anhalten und in der zweiten langsam und gleichmäßig ausatmen. Auf keinen Fall solltest du es aber wie alle anderen Übungen schnell machen. Ein untrainierter Körper kann schmerzhaft reagieren.
