Jede Frau möchte eine schlanke Figur haben. Eines der Kriterien, um schlank zu sein, ist eine dünne Taille. Tägliche Bauch- und Schrägbauchübungen helfen dabei, Ihre Taille zu reduzieren.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie sie auf Brusthöhe ab. Beim Einatmen einen Sprung machen und drehen: Hüfte nach rechts, Körper nach links. Springen Sie mit einer Ausatmung zurück in die Ausgangsposition. Drehe dich beim nächsten Atemzug auf die andere Seite. Wiederholen Sie die Übung 40 Mal.
Schritt 2
Stehen Sie gerade mit den Handflächen auf der Taille, die Füße schulterbreit auseinander. Neigen Sie den Körper beim Ausatmen nach links, strecken Sie die rechte Hand über den Kopf. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Neigung nach rechts wiederholen. Machen Sie 20 Biegungen zu jeder Seite.
Schritt 3
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander und heben Sie die Arme über den Kopf. Beim Einatmen den Körper nach rechts drehen, die Hüften bleiben bewegungslos. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Beim Einatmen nach links drehen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf den Boden, senken Sie die Arme am Körper entlang, strecken Sie die Beine. Mit der Ausatmung den Körper nach hinten neigen, die Beine in einem Winkel von 45 Grad über den Boden heben, die Arme nach vorne strecken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Körperposition für 1 bis 2 Minuten. Legen Sie sich beim Einatmen auf den Rücken und entspannen Sie sich.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Boden, senken Sie die Arme am Körper ab, beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie sie über den Boden. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper an und strecken Sie die Arme in Richtung der Beine aus. Halte diese Pose für 1 Minute. Senke dich beim Ausatmen auf den Boden ab und entspanne dich. Wiederholen Sie die Übung, aber ändern Sie die Position der Beine: Richten Sie sie auf. Halten Sie die Pose 1 Minute lang. Entspannen Sie sich beim Ausatmen vollständig.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien. Während Sie einatmen, drehen Sie sich um die Taille und legen Sie Ihre Beine auf Ihren rechten Oberschenkel. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Mit dem nächsten Atemzug nach links drehen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung.
