Vakuum ist eine trendige und effektive Bauchübung, die aus dem Yoga zur Fitness kam. Diese Übung hilft, den quer verlaufenden Bauchmuskel zu trainieren und die Taille deutlich zu reduzieren. Das Vakuum wird dir keine Bauchmuskeln geben, aber es wird diesen Bereich glätten.
Anleitung
Schritt 1
Das Saugen kann im Sitzen, Stehen oder Liegen erfolgen. Es ist besser, es täglich auf nüchternen Magen zu tun, morgens direkt nach dem Aufwachen. Der einfachste Weg, diese Übung zu beginnen, ist im Stehen. Beuge deine Knie, runde deinen Rücken und lege deine Hände auf die Vorderseite deines Oberschenkels. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund scharf aus. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen und oben. Wenn Sie die Vakuumübung vor einem Spiegel machen, werden Sie sehen, dass Ihr Bauch ganz nach innen gezogen ist. Halten Sie beim Ausatmen den Atem an und halten Sie ihn so lange wie möglich aus. Vielleicht schaffen Sie es zunächst 15 Sekunden lang, mit Übung - immer länger. Insgesamt müssen Sie 3-5 Ansätze machen.
Schritt 2
Übungsvakuum für den Bauch wirkt nicht nur optisch, sondern wirkt sich auch positiv auf die Arbeit der inneren Organe aus. Die Arbeit des Darms beginnt. Einige Yogalehrer empfehlen, vor dem Vakuumieren Wasser zu trinken, um die Wirkung der Übung zu verstärken. Parallel stärkst du deinen Lendenbereich und verbesserst deine Haltung. Yogis behaupten, dass das Vakuum den Vagusnerv stimuliert, was sich positiv auf die Stimmung auswirkt. Diese Übung ist besonders nach der Geburt nützlich, da sie verwendet wird, um den Vorfall der inneren Organe zu verhindern und zu korrigieren. Dies ist eine der ersten Übungen, die frischgebackene Mütter machen dürfen. Vor der Durchführung ist es jedoch besser, einen Gynäkologen zu konsultieren.
Schritt 3
Trotz der beeindruckenden Liste der positiven Auswirkungen auf den Körper hat das Vakuum auch Kontraindikationen. Dazu gehören in erster Linie Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, zum Beispiel ein Geschwür. Es lohnt sich auch nicht, in der postoperativen Phase ein Vakuum zu machen. Auch Personen, die an Blasenentzündung oder anderen Erkrankungen des Urogenitalsystems leiden, sollten auf die Durchführung eines Vakuums verzichten. Es ist auch an kritischen Tagen und während der Schwangerschaft kontraindiziert. Wenn Sie sich über keines der oben genannten Dinge Sorgen machen, aber nach einem Vakuum von schmerzhaften oder unangenehmen Empfindungen verfolgt werden, sollten Sie es nicht durchführen. Das einzige, was für Anfänger in dieser Übung normal ist, sind Probleme mit dem Anhalten des Atems aus Gewohnheit, zum Beispiel ein leichter Husten oder die Unfähigkeit, länger als 5-10 Sekunden nicht zu atmen. Mit der Zeit sollten sie vergehen.
