Sportliche Aktivitäten sind der Schlüssel zu Gesundheit und guter körperlicher Verfassung. Bewegungsmangel und Bewegungsmangel am Tag können zu vielen Krankheiten führen. Auch wenn es nicht möglich ist, einen Personal Trainer zu mieten oder einen Fitnessclub zu besuchen, können Sie zu einer einfachen Lösung kommen - regelmäßig Sportunterricht nehmen.
Anleitung
Schritt 1
Sie können Stress und Müdigkeit abbauen, indem Sie geistige Aktivität auf körperliche Aktivität umstellen. Dazu müssen Sie einfache Übungen durchführen, die 3 bis 5 Minuten dauern. Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie sich und versuchen Sie, alle Muskelgruppen zu entspannen. Führen Sie 10 Neigungen des Körpers nach vorne und hinten aus und nach einer kurzen Pause - an den Seiten: links und rechts. Dann machen Sie 8-10 kreisende Bewegungen mit Ihrem Becken. Beenden Sie das Aufwärmen des Körpers mit aktiven Kniebeugen, die ebenfalls etwa 8-10 Mal ausgeführt werden sollten.
Schritt 2
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, mit denen Verspannungen in den Armen gelöst werden können. Dies ist insbesondere für diejenigen erforderlich, die einen sitzenden Lebensstil führen und lange Zeit am Computer tippen oder Notizen machen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Händen Rotationen ausführen, sie in einem Schloss kreuzen, sich gerade vor Ihnen strecken und zurück zu Ihrer Brust kehren. Machen Sie als nächstes 10 Umdrehungen mit den Händen im Bereich der Ellenbogengelenke. Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihre Ellbogen drehen, während Sie Ihre Hände auf Ihren Schultern lassen. Entspannen Sie Ihre Arme und schütteln Sie sie willkürlich, um schließlich Verspannungen zu lösen.
Schritt 3
Um die Gehirnaktivität zu verbessern und Verspannungen im Nacken- und Kopfbereich zu lösen, führen Sie 10-15 Kopfneigungen nach vorne, hinten und zur Seite durch. Als nächstes wiederholen Sie diese Übungen mit diesem Ansatz und machen Sie Kopfdrehungen. Beenden Sie die Übung mit 3-5 langsamen Kopfdrehungen im und gegen den Uhrzeigersinn.
Schritt 4
Langfristige Arbeit am Computer oder längeres Lesen von Büchern kann zu Sehbehinderungen führen. Daher ist es ratsam, nach jeder Stunde Lesen oder Arbeiten am Computer die Ermüdung der Augen mit den folgenden Übungen zu beseitigen. Blinzeln Sie häufig und schließen Sie die Augen für einige Sekunden. Dann schließe sie und öffne dann deine Augen weit. Wiederholen Sie diese Übungen dreimal. Führen Sie mit den Augen kreisende Bewegungen aus, zuerst in eine Richtung und dann in die andere. Strecken Sie Ihren Zeigefinger bis zur Entfernung Ihrer Hand aus und schauen Sie auf seine Spitze, während Sie Ihren Finger langsam an Ihre Nase führen. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal. Dann schau in die Ferne.
Schritt 5
Um Energie zu tanken, führen Sie kräftige Bewegungen mit über den Kopf gehobenen Armen und zurückgezogenen Beinen aus. Beenden Sie Ihre körperliche Aktivität mit Entspannungsübungen. Stellen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie Ihre Schultern, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen. Strecken Sie Ihre Arme allmählich nach oben und lassen Sie sie abrupt nach unten los, um sich von Ermüdung zu befreien. Nun wird Ihnen die nötige Energieladung zur Verfügung gestellt.
