Um die Brustmuskulatur zu Hause aufzupumpen, benötigen Sie eine Reihe spezieller Übungen und Hingabe. Es ist erwähnenswert, dass die Brustmuskeln nicht einfach zum Arbeiten zu bringen sind. Auch Profisportler schenken dieser Muskelgruppe besondere Aufmerksamkeit.
Eine Reihe von Übungen
Um zu Hause schnell deine Brustmuskulatur aufzubauen, gibt es einige der effektivsten Übungen. Die Hauptsache sind natürlich Liegestütze. Die einzige Klarstellung ist, dass diese Übung mit Gewichten durchgeführt werden sollte, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Es wird auch empfohlen, die Belastung schrittweise zu erhöhen. Die optimale Anzahl von Liegestützen in einem Ansatz beträgt 20-25 Mal. Während des Unterrichts sollte es ca. 2-3 Durchgänge mit einer kurzen Pause von 5-7 Minuten geben.
Klassische Klimmzüge sind eine sehr nützliche und einfache Übung, die eine Vielzahl von Muskelgruppen, einschließlich der Brustmuskeln, perfekt entwickelt.
Auch das Anheben der Stange aus der Bauchlage gilt als effektive Brustübung. Die durchschnittliche Anzahl der Lifts sollte ungefähr der Anzahl der durchgeführten Liegestütze entsprechen. Der Schweregrad kann erhöht werden, wenn sich nicht nur die Muskelmasse schnell entwickelt, sondern auch die explosive Kraft der Brustmuskulatur. In diesem Fall können Sie die Langhantel nicht mehr als fünf Mal in einem Ansatz heben.
Zu beachten ist, dass grundsätzlich alle effektiven Brustübungen im Liegen auf einer Bank ausgeführt werden.
Hantelheben und Konversionen aus der Bauchlage sind auch eine ausgezeichnete Übung, um Ihre Brustmuskulatur zu pumpen. In diesem Fall sollten sich die Arme in einem angewinkelten Zustand befinden. Auf diese Weise können Sie Ihre Gelenke nicht beschädigen. Es wird empfohlen, die Übung 20-25 Mal in 2-3 Durchgängen durchzuführen.
Nützliche Hinweise
Die Grundregel für den effektiven Aufbau der Brustmuskulatur ist ein richtiger und schrittweiser Ansatz, um sie zu stärken. Große Lasten sollten nicht abrupt ausgewählt werden. Tatsache ist, dass die Brustmuskeln die Entwicklung verlangsamen können, wenn sie sofort mit einer großen Belastung belastet werden. Infolgedessen nimmt nur die Kraft zu und die Masse und das Volumen nehmen nicht zu.
Trotz des schnellen Wunsches, die Brustmuskulatur so schnell wie möglich aufzupumpen, sollte man die Allmählichkeit der Belastungen, sozusagen den Aufbau von Muskelmasse, nicht vergessen. So können beispielsweise Kraftübungen durchgeführt werden, wenn die Muskulatur rechtzeitig ausreichend Masse aufgebaut hat.
Vor Übungen mit Gewichten gilt ein gutes und hochwertiges Aufwärmen der Brustmuskulatur als zwingende Voraussetzung. Gleichzeitig wird empfohlen, eine Vielzahl von Dehnungen, Kreuzungen, Handbewegungen usw. durchzuführen.
Es sollte beachtet werden, dass viele Brustübungen täglich durchgeführt werden können. Zum Beispiel Klimmzüge und Liegestütze am Morgen. Diese Übungen tragen zur regelmäßigen Erhaltung der Muskelmasse in einem entsprechenden Zustand bei.
