Kniebeugen sind eine einzigartige Übung für den ganzen Körper. Alle Sportphysiologen sagen übereinstimmend, dass Kniebeugen die bestmögliche Übung ist.
Keine andere Übung hat eine so komplexe Wirkung auf alle unsere Muskeln und Körpersysteme wie Kniebeugen. Dies liegt daran, dass bei dieser Übung die größten Muskelgruppen unseres Körpers beansprucht werden. Beine, Gesäß, Rücken und Bauch.
Tatsache ist, dass die Presse und die Strecker des Rückens die Funktion haben, unsere Wirbelsäule während der Bewegung in einer aufrechten Position zu halten. Außerdem erreichen wir durch so großflächige Effekte wie Kniebeugen eine sehr gute Ausschüttung der notwendigen Hormone, die unsere Muskeln straffen und zu einer schnelleren Fettverbrennung beitragen.
- Stellen Sie Ihre Füße bequemerweise schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich vor, Sie müssen nach vorne springen und Ihre Beine befinden sich automatisch in der bequemsten Position für Kniebeugen.
- Senken Sie sich langsam ab, halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Es ist sehr wichtig, den Rücken nicht zu runden und das Becken unter die Horizontale abzusenken (niedrige Kniebeugen).
- Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Jene. Wenn du nach unten gehst, atmest du Luft ein und steigst du aus, atmest du sie aus.
Sie müssen so viele Wiederholungen wie möglich machen. Wenn du zwanzig kannst - großartig, wenn du hundert kannst - noch besser. Ihr Hauptziel bei dieser Übung ist es, Ihre Muskeln während der Arbeit mit Blut zu verstopfen.
