Joggen ist der beste Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Laufen hilft, die Ausdauer zu steigern, Gewicht zu verlieren, Herz und Blutgefäße zu trainieren und die Gelenke zu stärken. Um die Wirkung von Laufübungen zu maximieren, müssen Sie in der Lage sein, richtig zu laufen. Worauf sollten Sie achten, um Ihre Lauftechnik zu verbessern?
Es ist notwendig
Schöne Laufschuhe
Anleitung
Schritt 1
Beginnen und beenden Sie Ihren Lauf mit einer gründlichen Muskeldehnung. Dies gilt insbesondere für die Oberschenkelmuskulatur. Oftmals ist ein Sportler nicht in der Lage, richtig zu laufen, einfach weil ihm die Dehnung für einen großen Bewegungsbereich fehlt. Hier sind zwei Dehnübungen speziell für Läufer.
Schritt 2
Greifen Sie mit der rechten Hand die Stütze auf Brusthöhe. Greifen Sie mit der linken Hand Ihren Knöchel. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes. Halten Sie diese Position, wenn Sie die maximale Spannung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren. Schaukeln Sie Ihr Bein nach hinten und federn Sie leicht. Stehen Sie aufrecht mit einem Fuß vorne und dem anderen hinten, in großem Schrittabstand. Der hintere Fuß hat vollen Bodenkontakt. Verlagern Sie das Körpergewicht auf das vordere Bein, während Sie die Ferse des hinteren Beins fest in den Boden drücken.
Schritt 3
Beschränken Sie sich nicht darauf, nur mit einer bestimmten Geschwindigkeit zu joggen. Üben Sie eine großartige Möglichkeit, Ihre Laufausdauer zu erhöhen – das Intervalllauf. Seine Essenz läuft darauf hinaus, dass Sie abwechselnd mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten laufen. Sie laufen zum Beispiel zwei Minuten lang schnell und gehen dann zu einem langsamen Lauf über. Du läufst drei Minuten lang langsam und gehst dann wieder zum schnellen Laufen über. Es kann bis zu sechs solcher Zyklen geben. Hauptsache nicht aufhören.
Schritt 4
Füge Jogging-Übungen zu deinen regelmäßigen Läufen hinzu. Dies ist zunächst das Laufen mit einem hohen Hüftlift. Die Hüften sollten so oft wie möglich hoch bis zur Taille angehoben werden. Die zweite gängige Technikübung ist das Joggen mit Überlappung. Laufen Sie, beugen Sie sich leicht nach vorne und versuchen Sie, sich mit den Fersen auf das Gesäß zu schlagen. Versuchen Sie, mit Kraft zu arbeiten, nur in diesem Fall wird die Übung von Vorteil sein. Arbeiten Sie aktiv mit Ihren Händen, dann arbeiten Ihre Beine besser. Es ist vorteilhafter, wenn Sie diese Übungen in Ihr Intervall-Laufsystem integrieren. Laufen Sie, machen Sie Übungen, etwa 100 Meter, gehen Sie dann zu einem langsamen Lauf in einer Entfernung von 300 - 400 Metern und kehren Sie wieder zu den Übungen zurück.
Schritt 5
Halte deine Hände beim Laufen richtig. Die Arme sollten an den Ellenbogen im rechten Winkel angewinkelt und fixiert werden. Beim Laufen sollten Ihre Arme nicht baumeln, entspannen oder im Gegenteil stärker an den Ellbogen beugen. Beim Laufen bewegen sich die Arme auf Hüfthöhe.
Schritt 6
Versuchen Sie zu laufen und rollen Sie von der Ferse bis zu den Zehen ab. Dadurch werden die Stöße auf Ihre Gelenke und Wirbelsäule reduziert. Um es dir leichter zu machen, kaufe spezielle Laufschuhe. Ihre Außensohle ist steifer und hat dämpfende Einsätze nicht nur unter der Ferse, sondern auch im Vorfußbereich. Die Schuhspitze dieses Sneakers ist leicht nach oben gebogen, um das richtige Laufen zu erleichtern.
Schritt 7
Versuchen Sie nicht, Ihren Schritt künstlich zu verlängern. Dies führt dazu, dass Sie sich durch Springen bewegen. Dieser Laufstil kann zu Knöchelverletzungen führen. Außerdem wirst du schneller müde. Damit die Schritte länger werden, müssen die Muskeln gedehnt werden. Machen Sie diese Übung, um Ihre Schritte länger und Ihren Lauf schneller zu machen.
Schritt 8
Machen Sie einen weiten Ausfallschritt, legen Sie Ihre Handflächen auf den Oberschenkel des vorgezogenen Beines. Das hintere Bein sollte möglichst gerade sein. Die Ferse des vorderen Beins sollte sich direkt unter dem Knie befinden. Senke dich langsam auf den Boden ab. Wenn Sie die maximale Spannung spüren, bleiben Sie 20 bis 30 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie für das andere Bein.
