Der menschliche Körper hat eine einzigartige Eigenschaft - sich an jeden Stress zu gewöhnen. In manchen Situationen hilft dies natürlich, aber beim Sport stört diese Eigenschaft oft das Erreichen der gewünschten Ergebnisse. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Effizienz Ihres Trainings zu verbessern, ohne die Belastung zu erhöhen.
Anleitung
Schritt 1
Um die Wirkung zu maximieren, trainieren Sie regelmäßig. Lange Pausen werfen Sie zurück zum Ausgangspunkt. Es ist jedoch sehr wichtig, die Muskeln nicht zu überlasten und das Training zu unterbrechen, wenn Schmerzen auftreten.
Schritt 2
Wärmen Sie Ihre Muskeln immer vor dem Training auf. Das erspart Ihnen nicht nur Verletzungen und Verstauchungen, sondern steigert auch die Effizienz Ihres Trainings. Sauerstoff gelangt besser in die Muskeln und der Stoffwechsel des Körpers wird erhöht, was sehr wichtig für diejenigen ist, die abnehmen möchten.
Schritt 3
Trainiere maximal. Ein tägliches 15-minütiges Training bringt absolut keine Wirkung, außer das Aufwärmen der Muskeln und Bänder. Um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, mindestens 30-60 Minuten intensiv zu trainieren.
Schritt 4
Wenn das Ziel Ihres Trainings darin besteht, Gewicht zu verlieren, trainieren Sie mindestens 4 Mal pro Woche. Am besten jeden zweiten Tag. Gleichzeitig sollte Ihr Training aerobischer sein. Schnelles Gehen, Laufen, Skifahren, Tanzen, Schwimmen oder Springen sorgen für den maximalen Schlankheitseffekt.
Schritt 5
Um Muskelmasse aufzubauen, trainieren Sie nur bis zum Einsetzen der Schmerzen. Dann ruhen Sie sich aus, bis sich Ihre Muskeln vollständig erholt haben – zwei, drei oder sogar vier Tage. Es ist auch wichtig, die üblichen Übungen so langsam wie möglich durchzuführen - in diesem Fall müssen Sie die Belastung nicht erhöhen.
Schritt 6
Helfen Sie sich mit der richtigen Ernährung, die gewünschte Wirkung zu erzielen. Welches Ergebnis Sie auch beim Sport anstreben, Ihre Ernährung sollte vollständig sein. Andernfalls hat der Körper einfach keine Möglichkeit, Kraft für das Training aufzunehmen. Wer jedoch abnehmen möchte, sollte nachmittags kalorienarmen Lebensmitteln den Vorzug geben, und diejenigen, die Bodybuilding betreiben, essen mehr proteinhaltige Lebensmittel: Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte.
