Laufen ist eine zyklische Übung, deren vollständiger Zyklus ein Doppelschritt ist. Beim Laufen ist das Radelement die doppelte Unterstützung, beim Laufen ist es die Flugphase, die auftritt, wenn das stoßende Bein von der Oberfläche (Laufband) abgestoßen wird. Um Ihre Laufgeschwindigkeit zu verbessern, müssen Sie versuchen, diese Phase zu verkürzen.
Es ist notwendig
- - Sportbekleidung;
- - Sportschuhe.
Anleitung
Schritt 1
Die Länge des Laufschritts ist für jeden individuell, sie soll dem Sportler auch beim schnellsten Lauf die Möglichkeit geben, sich zu entspannen. Die Geschwindigkeit wird nicht von der Schrittlänge beeinflusst, sondern vom Abstoßungsprozess selbst - lernen Sie, ein Minimum an Zeit damit zu verbringen.
Schritt 2
Verwenden Sie die folgende Technik, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu maximieren. Stellen Sie Ihre Füße sehr schnell auf die Schiene, aber gleichzeitig weich und federnd - dies ist notwendig, um die Stütze sofort mit maximaler Kraft abzustoßen
Schritt 3
Beugen Sie Ihre Ellbogen im rechten Winkel und bewegen Sie sie im Bewegungsrhythmus nach vorne-innen, hinten-außen - dies erhöht die aerodynamischen Eigenschaften des Körpers erheblich. Es ist die Amplitude der Handbewegungen, die die Laufgeschwindigkeit bestimmen sollte.
Schritt 4
Achten Sie auf die richtige Rumpfneigung. Lehne deinen Körper für maximale Geschwindigkeit leicht nach vorne. Denken Sie daran, dass eine große Neigung, obwohl sie zu einer Erhöhung der Abstoßung beiträgt, die Streckung des Schwungbeins immer noch verlangsamt, wodurch die Geschwindigkeit abnimmt. Der Neigungsgrad des Körpers ist für jeden Läufer individuell, er hängt direkt von der Art des Körpers und der körperlichen Fitness ab.
Schritt 5
Wenden Sie spezielle Trainingsschemata an, die auf die Entwicklung der Schnelligkeitsausdauer abzielen. Am effektivsten ist die Intervallmethode - abwechselnd schnelles Laufen mit Ruhe, deren Rolle langsames Joggen oder zügiges Gehen spielt.
Schritt 6
Die Abschnitte für schnelles Laufen können unterschiedlich lang sein - von sechzig bis zweitausend Metern (je nach Fitness des Athleten). Eine solche Übung entwickelt aerobe Fähigkeiten, zwingt den Körper, mit Sauerstoffschulden umzugehen, nach Energiereserven zu suchen. Außerdem wird die richtige Beinhaltung geübt, Muskeln entwickeln sich, Frequenz und Länge der Laufschritte nehmen zu, was zusammen zu einer Erhöhung der Laufgeschwindigkeit führt.
