Der einarmige Stand ist ein schwieriger akrobatischer Trick. Um es zu meistern, braucht es ein langes und hartes Training. Grundsätzlich hängt der Erfolg von der Fähigkeit ab, das Körpergewicht richtig von zwei Händen auf eine zu übertragen.
Zunächst ist es notwendig, den Muskelkomplex zu entwickeln. Die Ausbildung dauert je nach den individuellen Eigenschaften des Auszubildenden unterschiedlich lange. Im Durchschnitt dauert es 1,5 bis 3 Jahre, wenn der Unterricht bei Null beginnt.
Grundübung
Sie müssen versuchen, auf Ihren Händen zu stehen und Ihre Füße an die Wand zu lehnen. Die größte Herausforderung besteht darin, direkt gegen die Wandebene zu stehen. Zunächst benötigen Sie die Hilfe einer anderen Person, um das Sicherheitsnetz zu gewährleisten.
Der Aufbau von Muskeln zur Selbstunterstützung gegen die Wand dauert 2 Wochen bis zu einem Monat, je nach täglicher Übung. Wenn niemand nach einem Sicherheitsnetz fragen kann, müssen Sie die Übung "Brücke" machen. Diese Pose entwickelt die grundlegenden Muskeln, die Sie für einen einarmigen Stand benötigen.
Während des Trainings sollten Sie versuchen, Ihren Kopf nicht an die Wand zu lehnen, Ihre Atmung zu überwachen, sie sollte gleichmäßig und frei sein. Nachdem die Beine auf dem Boden sind, können Sie Ihren Kopf nicht scharf heben. Sie müssen Ihre Stirn sanft mit der Hand massieren und sanft aufstehen.
Wie bekommt man die Füße von der Wand?
Wenn Sie 45 Sekunden lang frei auf Ihren Händen in der Nähe der Wand stehen können, können Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Es ist notwendig, die Füße langsam von der Wand wegzubewegen. Wenn Sie Ihre Hände bis zu 8 Sekunden lang festhalten können, sollten Sie sich von der Wand entfernen und in der Mitte des Raumes üben.
Sie müssen Ihre Hände auf den Boden legen und die Beine anheben, wie in der vorherigen Übung. Es sollte beachtet werden, dass die Wand weg ist und keine zu scharfen Tritte machen. Je stärker die Abstoßung vom Boden ist, desto schneller wird die Gravitationskraft spürbar. Daher müssen die Beine vorsichtig und sehr sanft angehoben werden.
Versuchen Sie, in einem beidhändigen Stand zu bleiben. Wenn Sie gut in der Übung mit geteilten Beinen sind. Manchmal wird ein Stand mit geraden Beinen nur mit einer starken Ablenkung im Lendenbereich erreicht.
Damit der Körper eben ist, sollten Sie zunächst lernen, einen Stand im Spagat zu machen, ohne die Beine hinter den Rücken zu legen. Wenn es möglich ist, in dieser Position stärker zu werden, können die Beine allmählich zusammengeführt werden, dann gibt es keine Durchbiegung im Rücken. Sie müssen lernen, bis zu 45 Sekunden auf Ihren Händen zu stehen.
Ausbalancieren der Kompetenzentwicklung
Es ist notwendig, eine spezielle Position zu trainieren, in der die Bedingungen für den Aufbau der für das Gleichgewicht notwendigen Muskeln verbessert werden. Muskelkomplexe entwickeln sich nur unter solchen Bedingungen, in die sich eine Person begeben hat.
Wenn Sie auf einer Hand stehen wollen und dies noch nie geschafft haben, müssen Sie ruckfrei auf das Ziel zusteuern. Spreizen Sie Ihre Beine zu einem Faden und verlagern Sie Ihr Körpergewicht vorsichtig auf eine Hand. Sie müssen lernen, in einer Haltung zu bleiben, wenn die zweite Hand auf den Fingern ist. Wenn Sie es schaffen, 20-30 Sekunden durchzuhalten, können Sie für die letzte Übung trainieren.
Balancieren der Finger
Die Finger der losgelassenen Hand sollten nacheinander angehoben werden, beginnend mit dem kleinen Finger. Halten Sie gleichzeitig das Gleichgewicht, beeilen Sie sich nicht. Diese Übung wird am besten langsam, aber korrekt ausgeführt.
Im Laufe der Zeit, um das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich nur mit dem Mittel- und Zeigefinger der anderen Hand helfen. Verwenden Sie dann nur einen Finger und entfernen Sie dann auch diesen vorsichtig. Wenn sich herausstellt, dass Sie das Element 15 Sekunden lang ruhig ausführen, müssen Sie Ihre Beine zusammenbringen. Dadurch können Sie lernen, im Stehen auf einer Hand zu stehen.
