Das Aufstehen aus der Bauchlage ist einer der begehrten Wünsche von Fans von Actionfilmen und Liebhabern von rhythmischer und künstlerischer Gymnastik. Diese Technik ist unglaublich schwierig durchzuführen. Dies erfordert eine umfassende Ausbildung.
Anleitung
Schritt 1
Trainiere deine Beine. Sie spielen eine der Hauptrollen beim Heben aus der Bauchlage. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich oder jeden zweiten Tag eine Reihe von Kniebeugen für 3-5 Sätze machen, wobei Sie 15-20 Wiederholungen mit leichtem Gewicht auf den Schultern oder 20-25 ohne Gewichte ausführen und Ihre Hände hinter dem Kopf halten. Trainieren Sie die Quadrizeps und Trizeps der Beine, indem Sie an speziellen Geräten trainieren und Ihre Beine aus einer sitzenden oder liegenden Position beugen. Erstellen Sie eine proportionale Form. Wenn Sie Bauchfett haben, versuchen Sie, es mit Bauchübungen sowie allgemeiner Stärkung - Joggen, Schwimmen, Radfahren - loszuwerden.
Schritt 2
Machen Sie Ihre Arme stärker. Drücken Sie sich vom Boden hoch und machen Sie mindestens 15-20 Wiederholungen in 3 Sätzen. Trainieren Sie nach Möglichkeit Bizeps und Trizeps mit Kurzhanteln. Führen Sie Klimmzüge an der Stange durch.
Schritt 3
Beginnen Sie mit dem Training in Bauchlage. Diese Technik hat ihre eigenen Tricks und mit gebührender Aufmerksamkeit werden Sie verstehen, dass sie nicht so schwierig ist, wie es auf den ersten Blick scheint. Lerne zuerst, scharf auf deine Füße zu springen. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten am Körper entlang. Entspanne deine Oberkörpermuskulatur, spanne deine Arme so weit wie möglich an und beginne, deine Beine zurück zu dir zu schwingen. Sobald sie beginnen, sich in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen, drücken Sie sich mit den Handflächen vom Boden und den Füßen aus der Luft scharf ab und versuchen Sie, auf den Füßen zu landen, den Rücken zu strecken und nicht nach hinten zu kippen. Lehne dich beim Springen so weit wie möglich nach vorne, um dein Gleichgewicht wieder auf deine Füße zu bringen. Beim ersten Mal werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, das zu erreichen, was Sie wollen, aber hartes Training reicht aus.
Schritt 4
Versuchen Sie, aus einer liegenden Position aufzustehen, ohne herauszuspringen. Es ist noch schwieriger, dies zu tun, aber indem Sie das Springen üben und weiter trainieren, können Sie das erreichen, was Sie wollen. Um es einfacher zu machen, versuchen Sie zunächst, auf die Beine zu kommen, indem Sie sich an etwas festhalten, z. B. an einem Seil, das an der Türklinke befestigt ist. Beginnen Sie allmählich, ohne Hilfsmittel aufzusteigen.
