Das Entfernen von Fett an der Innenseite des Oberschenkels ist eine ziemlich schwierige Aufgabe, die durch fleißiges Ausführen einer Reihe von Übungen gelöst werden kann. Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten, reduzieren Sie Fett und einfache Kohlenhydrate und ergänzen Sie Ihre Ernährung um gesunde Lebensmittel.
Es ist notwendig
Ball oder Kissen
Anleitung
Schritt 1
Richten Sie Ihren Rücken auf, setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, schließen Sie die Füße. Einatmen, beim Ausatmen mit den Händen auf die Knie drücken, versuchen, sie sozusagen auf den Boden zu drücken. Mache 15-20 Wiederholungen.
Schritt 2
Auf dem Rücken liegend, die Knie beugen, die Füße auf den Boden stellen und so weit wie möglich spreizen. Legen Sie ein Kissen oder einen elastischen Ball zwischen Ihre Beine, bewegen Sie Ihre Füße, drücken Sie Ihr Becken auf den Boden, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und bringen Sie Ihre Hüften zusammen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Schritt 3
Wiederholen Sie die vorherige Übung, ziehen Sie Ihre Knie an Ihren Oberkörper, drücken Sie mit den Knien in das Kissen (Kugel), zählen Sie bis 10 und entspannen Sie Ihre Beine. Führen Sie die Übung 10 Mal durch.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine nach oben und halten Sie den Ball zwischen den Füßen. Ziehen Sie Ihre Fersen nach oben und zählen Sie bis 10. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie Ihre gestreckten Beine im rechten Winkel zum Boden. Spreizen Sie Ihre Beine seitlich, führen Sie sie dann zusammen, beugen Sie sie an den Knien und wiederholen Sie die Übung. Abwechselnd gestreckte und gebeugte Beine, wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Schritt 6
Auf der linken Seite liegend, beugen Sie Ihren Arm am Ellbogen, legen Sie Ihren Ellbogen auf den Boden, halten Sie Ihren Kopf mit der Hand. Beuge dein rechtes Bein am Knie und lege es auf den Boden. Ziehen Sie an der Zehe Ihres linken Beins, heben Sie es tief vom Boden und senken Sie es dann ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal, halten Sie dann am oberen Punkt an, halten Sie das Bein 10 Sekunden lang und führen Sie dann 10 Schwünge aus. Wiederholen Sie die Übung für das rechte Bein.
Schritt 7
Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände an die Wand, heben Sie dann auf einem Bein das andere Bein an und schieben Sie es ganz vor sich, dann in die entgegengesetzte Richtung, Ihre Beine sollten an den Knien leicht gebeugt sein. Mache 10-15 Wiederholungen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
