Wenn es um die Stärkung der Körpermuskulatur geht, spricht man von Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur. Unabhängig davon, welche Übungen am Oberkörper durchgeführt werden, sind vor allem starke Hände von großer Bedeutung. Je stärker die Hände, desto länger und länger können Sie Sätze an den Reckstangen und Übungen an Simulatoren ausführen.
Anleitung
Schritt 1
Mit Hilfe der Bürste wird der Körper beim Aufhängen an der Querstange fixiert und bei Liegestützen fällt die Last des Körpers darauf. Mit starken Händen können Sie mit großem Erfolg Übungen mit Gewichten durchführen, indem Sie die Stange der Langhantel oder Hanteln länger halten.
Schritt 2
Obwohl die Hand in erster Linie mit Knochen und Gelenken verbunden ist, enthält sie auch Platz für Muskeln. Insgesamt enthält dieser Teil des Körpers etwa dreißig verschiedene Muskeln. Seltsamerweise befinden sie sich nur an der Seite der Handfläche. In diesem Fall werden drei Gruppen von Handwurzelmuskeln unterschieden: die mittlere Gruppe, die Muskelgruppe des Daumens und die Muskelgruppe des kleinen Zehs. Jede Muskulatur kann mit entsprechenden Übungen gestärkt werden.
Schritt 3
Eine der beliebtesten Methoden zur Kräftigung der Hände ist das Training mit einem Expander. Der Unterricht mit diesem Element ist für sich genommen sehr einfach und sowohl zu Hause als auch in den Arbeitspausen möglich. Es ist wichtig, den richtigen Expander zu wählen. Versuchen Sie vor dem Kauf, es mehrmals zu drücken: Wenn Sie mehr als zwanzig kontinuierliche Schnitte machen, ist ein solcher Expander für Sie zu "schwach". Eine, die Sie nicht mehr als zehn Mal in einem Ansatz drücken, wird ausreichen.
Schritt 4
Sie können den Pinsel ohne Fremdkörper stärken. Liegestütze sind eine effektive Methode. Nur liegt hier, anders als bei klassischen Liegestützen, die Betonung nicht auf der Handfläche, sondern auf den Fingern. Eine schwierigere Art von Liegestütze sind Übungen, bei denen der Schwerpunkt auf der Rückseite der Handflächen liegt.
Schritt 5
Ergänzen Sie die Übungsreihe zur Kräftigung der Hände ohne die Gewichte des Hochziehens. Zusätzlich zu den Standardansätzen können Sie Handtuch-Klimmzüge ausprobieren. Dazu werden zwei Handtücher benötigt, die über die Reckstange geworfen werden müssen. Klimmzüge werden an Handtüchern durchgeführt. Anstelle von Handtüchern eignet sich übrigens auch eine klassische Reckstange mit Aufhängeringen, mit der Sie auch die Handgelenke Ihrer Hände "pumpen" können.
