Beine haben die Fähigkeit, Fett anzusammeln, das dann sehr schwer wieder loszuwerden ist. Um die Beine zu reduzieren, bedarf es eines integrierten Ansatzes: diätetische Einschränkungen, Kraftbelastungen, Cardio-Training, Dehnübungen, Wickel, Massage.
Es ist notwendig
Fitball oder normaler Ball, vertikale Unterstützung
Anleitung
Schritt 1
Beseitigen Sie süße, mehlige und fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung, versuchen Sie, 5-6 mal täglich in kleinen Portionen zu essen, und überwachen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Nehmen Sie nicht mehr als 1500-2000 kcal pro Tag zu sich, vereinbaren Sie von Zeit zu Zeit Fastentage. Essen Sie nicht spät in der Nacht und in der Nacht.
Schritt 2
Machen Sie zu Beginn Ihres Trainings ein kurzes Aufwärmen, trainieren Sie auf einem Laufband oder laufen Sie 10 Minuten im Stadion oder schalten Sie dynamische Musik ein und beginnen Sie zu tanzen, und beginnen Sie dann mit dem Training.
Schritt 3
Stehen Sie gerade, greifen Sie nach der Stütze und beginnen Sie, Ihr rechtes Bein zur Seite zu nehmen. 20-30 Mal wiederholen, dann für das linke Bein wiederholen.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Boden, auf die rechte Seite, legen Sie den Ellbogen auf den Boden und beginnen Sie, das linke Bein auf eine Höhe von ca. 50 cm zu heben.
Schritt 5
Stehen Sie aufrecht, verwenden Sie eine Stütze, spreizen Sie Ihre Socken, gehen Sie leicht in die Hocke und steigen Sie dann in die Ausgangsposition auf. Führen Sie die Übung 30-40 Mal durch. Stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen und wiederholen Sie die Übung im Stehen auf den Zehenspitzen.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie einen Fitball oder einen normalen Ball mit den Beinen und belasten Sie Ihre Hüften, halten Sie 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann 15 Mal.
Schritt 7
Gehen Sie auf die Knie, legen Sie Ihr Gesäß auf die Fersen, beginnen Sie langsam, sie anzuheben, strecken Sie Ihren Körper und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 10 Mal durch.
Schritt 8
Gehen Sie mit den Händen auf dem Boden auf die Knie, heben Sie Ihr rechtes Bein im 90-Grad-Winkel an, führen Sie die Übung 50 Mal aus und wechseln Sie dann die Beine.
Schritt 9
Machen Sie Dehnübungen: Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine an, spreizen Sie sie zu den Seiten und federn Sie sie ein wenig. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine zu den Seiten, beugen Sie Ihren Oberkörper zu jedem Bein. Stellen Sie sich gerade mit den Füßen zusammen und versuchen Sie, mit den Fingern den Boden zu erreichen.
