Ärzte raten davon ab, nachts Sport zu treiben - dies führt zu Schlafstörungen, obwohl verschiedene Menschen unterschiedliche Biorhythmen haben und für einige ein solches Training nicht schädlich ist. Wenn Sie sich an mehrere Regeln halten - den Körper nicht überlasten, nach dem Sport Dehn- und Atemübungen machen, genug Schlaf bekommen -, können Sie nachts Sport treiben, es ist jedoch ratsam, sich tagsüber der körperlichen Aktivität zu widmen.
Nachteile von Sport in der Nacht
Sportliche Aktivitäten bewirken die Aktivierung aller Körpersysteme - die Durchblutung steigt, der Stoffwechsel steigt, die Hormonproduktion beginnt, darunter eine gewisse Menge Adrenalin. Der Körper wird durchtrainiert, das Gehirn beginnt schneller zu arbeiten. Einschlafen nach dem Training ist fast unmöglich, es sei denn, die Person hat am Vortag geschlafen und bis zur Erschöpfung geübt – dies ist jedoch sehr ungesund, insbesondere für das Herz-Kreislauf-System. Die meisten Menschen können nachts nach dem Sport nicht einschlafen, was zu Schlafstörungen führt. Die biologische Uhr ist so konzipiert, dass der Körper nachts Ruhe braucht.
Aber nicht alle Menschen leben nach dem gleichen Zeitplan. Wenn Ihr Körper es perfekt verträgt, nachts wach zu sein, und Sie sich tagsüber müde und faul fühlen, wenn Ihr Zeitplan es Ihnen ermöglicht, beispielsweise morgens oder tagsüber ausreichend zu schlafen, können Sie nachts trainieren.
Wie macht man nachts Sport?
Einige berühmte Sportler und Bodybuilder trainierten nachts: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Durch die sorgfältige Planung ihres Unterrichts und die Einhaltung einiger wichtiger Regeln haben sie große Erfolge erzielt. Einer der wichtigsten Vorteile nächtlicher körperlicher Aktivität ist die Abwesenheit von Stadtlärm, Ruhe und Stille, die zur Konzentration beitragen. Die Nacht ist eine großartige Zeit, um Yoga zu praktizieren, aber auch andere Sportarten können dieser Tageszeit gewidmet werden.
Um Ihren Körper keiner großen Belastung auszusetzen und sich selbst nicht zu schaden, müssen Sie vor dem Training ausreichend schlafen - entweder in der Nacht zuvor oder tagsüber. Denken Sie daran, dass Sie nach dem Unterricht höchstwahrscheinlich mehrere Stunden wach bleiben müssen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Krafttraining durchführen. Schwimmen, Dehnübungen, Yoga beruhigen den Körper - danach fällt das Einschlafen leichter.
Wenn Sie vor dem Training nicht genügend Zeit haben, um ausreichend zu schlafen, sollten Sie abends mindestens drei bis vier Stunden schlafen, um Herzprobleme durch regelmäßigen Nachtsport zu vermeiden. Dehn- und Atemübungen nach dem Training helfen, Ihren Körper in einen ruhigen Zustand zu bringen.
Wenn Sie spät in der Nacht trainieren, denken Sie daran, drei Stunden vor dem Training zu Abend zu essen - Ihr Körper braucht genug Nährstoffe, um Sport zu treiben. Auf nüchternen Magen zu trainieren ist schädlich.
Überwachen Sie Ihre Gesundheit während des regelmäßigen Nachtsports, messen Sie Blutdruck und Herzfrequenz, und ändern Sie Ihren Zeitplan, wenn die Werte abnormal sind, da sonst das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.
