Wenn die Temperatur außerhalb des Fensters über 30 Grad steigt, ist es bei regelmäßigem Training sehr wichtig, dies zu berücksichtigen. Es lohnt sich, den Modus und die Last zu überarbeiten. Dies liegt daran, dass bei Temperaturerhöhung und Belastung des Körpers nicht nur Dehydration, sondern auch Hitzschlag auftreten kann.
Bei erhöhter Belastung des Körpers beginnt eine Person zu schwitzen, und wenn Schweiß bei einer durchschnittlichen Temperatur die Körperoberfläche kühlt und normal verdunstet, geschieht dies bei der Hitze nicht. Und das Ergebnis ist eine Erhöhung der Körpertemperatur und Herzklopfen.
Experten sagen, dass Sport an einem Sommertag zu einem doppelt so hohen Flüssigkeitsverlust führen kann wie Sport zu anderen Jahreszeiten. Und wenn zu diesem Zeitpunkt die Flüssigkeitsaufnahme reduziert wird, ist es sehr leicht, einen Hitzschlag zu bekommen, gefolgt von einer Abnahme der Energie und einem Kraftverlust. Hitzschlag ist eine Überhitzung des Körpers, die eine Folge der Unfähigkeit des Körpers ist, sich selbst zu kühlen. Es beginnt mit einem Ausfall der normalen Funktion, nämlich aufgrund eines geringen Flüssigkeitsanteils in den Körperzellen. Eine Person hört auf zu schwitzen und es kommt zu einem Temperatursprung. Es ist zu beachten, dass es bei Sportlern eine Art Hitzschlag gibt, bei dem das Schwitzen nicht aufhört, die Körpertemperatur ansteigt und sich der Bewusstseinszustand ändert.
Sie können Ihren Zustand mit einer gewöhnlichen Waage überprüfen. Sie müssen sich nur vor und nach dem Training wiegen. Dies ist ein Indikator für den Wasserverlust des Körpers. Einige Experten schlagen vor, dem Getränk 30 Minuten vor dem Training Glycerin hinzuzufügen, damit die Nieren Flüssigkeit zurückhalten können. Und Sie sollten sich auch nicht mit Wasser besprühen, sondern es nur trinken, um den Körper zu kühlen.
Wenn Sie zum Sommertrainingsplan wechseln, müssen Sie die Belastung erneut auswählen. Sie sollten immer mit ein wenig Bewegung beginnen, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich wieder aufzubauen. In der Regel hat der Körper in zwei Wochen Zeit, sich wieder aufzubauen. Es wird empfohlen, die Last schrittweise hinzuzufügen. Der Unterricht sollte morgens durchgeführt werden, wenn die Luft noch nicht heiß ist. Und für das Training ist es ratsam, Kleidung zu wählen, die Flüssigkeit ableitet.
