Was braucht es, um in einem verführerischen engen Kleid umwerfend auszusehen? Eine gemeißelte Silhouette und eine Wespentaille! Machen Sie ein paar Übungen, die Ihre seitlichen Muskeln perfekt anspannen und Ihr Ziel wird erreicht.
Es ist notwendig
- Gymnastikmatte
- Hula Hup
- Fitball
Anleitung
Schritt 1
Seitenbiegungen
Stellen Sie sich aufrecht hin, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme seitlich aus.
Atmen Sie tief ein und bewegen Sie beim Ausatmen den Oberkörper nach rechts (wie einen Schieberegler).
Der untere Teil ist in einem bewegungslosen Zustand fixiert.
Die rechte Hand ist parallel zum Boden.
Nachdem Sie das Maximum erreicht haben, atmen Sie ein. Bewegen Sie beim Ausatmen Ihre linke Hand nach rechts und fassen Sie Ihre Handflächen in das Schloss ein.
Halten Sie diese Position für 20 Sekunden (so lange wie möglich, warten Sie auf ein brennendes Gefühl in den Muskeln).
Wiederholen Sie die Übung für die linke Seite. Machen Sie 3 Sätze für jeden Arm.
Gehen Sie auf die Knie und nehmen Sie den Fitball auf.
Heben Sie beim Einatmen die Arme nach oben, beim Ausatmen den Körper nach rechts.
Einatmen – Hände hoch. Ausatmen - zur anderen Seite neigen.
Achten Sie darauf, dass die Krümmung des Körpers ausschließlich im Taillenbereich liegt.
Führen Sie 3 Sätze mit 10 Paaren von Biegungen durch.
Schritt 2
Seitenleiste
Die Ausgangsposition ist die Plank-Pose. Bleiben Sie 10 Sekunden darin.
Atme tief ein und drehe den Körper beim Ausatmen auf die linke Seite.
Betonung auf der rechten Handfläche und beiden Beinen. Die linke Hand ist hinter dem Kopf oder nach oben ausgestreckt.
Halten Sie Ihren Körper gerade, beugen Sie sich nicht. Die rechte Handfläche sollte genau unter der Schulter liegen.
Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und machen Sie mehrere Federn mit einer kleinen Amplitude mit einem Becken.
Halten Sie erneut für 30 Sekunden an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Befolgen Sie 2 Sätze, um den Effekt zu festigen.
Schritt 3
Auf der Seite liegend Beinheben
Legen Sie sich auf die Seite und ruhen Sie sich auf Ihrem rechten Ellbogen aus. Lege deine andere Hand vor dich oder nimm sie hinter deinen Hinterkopf.
Führen Sie Oberschenkelheben 50-60 cm nach oben - 20 Mal durch;
Heben Sie beim Einatmen das obere Bein 30-40 cm an. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Unterschenkel an und halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
Heben Sie beim Einatmen das obere Bein 30-40 cm an. Ziehen Sie beim Ausatmen die untere dazu und machen Sie 15 Federn. Beobachten Sie den Körper, fallen Sie nicht zurück.
Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Schritt 4
Seitencrunches
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen hinter den Kopf und spreizen Sie die Ellbogen weit.
Beuge deine Beine in einem Winkel von 90 Grad, platziere deine Knie genau über dem Becken.
Ausgangsposition - die Schultern sind über dem Boden angehoben.
Tiefer Atemzug. Ziehen Sie beim Ausatmen den rechten Ellbogen zum linken Knie, während Sie das rechte Bein ausstrecken. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück, beim Ausatmen wiederholen Sie die Übung in die gleiche Richtung.
Führen Sie die Übung 20 Mal durch und wechseln Sie dann die Seite.
Schritt 5
Durch den Massageeffekt verbessert der Reifen die Durchblutung im Taillenbereich. Trainieren Sie 10-15 Minuten nach dem Haupttraining und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.
