Viele dünne Menschen träumen davon, ihre Hände zusätzlich zu entlasten. Spezielle Kraftübungen helfen beim Muskelaufbau. Machen Sie den Komplex unten täglich und Sie werden bald stolz auf Ihre Hände sein.
Anweisungen
Schritt 1
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, legen Sie Ihre rechte Hand auf die Oberfläche und legen Sie Ihre linke hinter Ihren unteren Rücken. Beuge beim Ausatmen deinen rechten Arm am Ellbogen und berühre die Wand mit deiner Brust. Strecken Sie Ihren Arm beim Einatmen. Mache weitere 30-40 ähnliche Liegestütze und tausche die Hände.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern, richten Sie Ihre Ellbogen zur Decke, legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Steigen Sie beim Einatmen vollständig über den Boden und bilden Sie mit Ihrem ganzen Körper eine Stange. Halten Sie die Position 1 Minute lang. Dann mit der Ausatmung die Ellbogen beugen und die Brust zum Boden strecken. Kehren Sie beim Einatmen zur Planke zurück. Mache 10-15 Liegestütze.
Schritt 3
Nehmen Sie Hanteln in die Hand und führen Sie alle nachfolgenden Übungen damit durch. Stehen Sie gerade mit ausgestreckten Armen vor Ihnen. Schwingen Sie 1 Minute lang auf und ab. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich und wiederholen Sie die federnden Bewegungen.
Schritt 4
Beuge deine Ellbogen und ziehe sie zu deinen Rippen. Mit der Ausatmung mit der linken Hand nach vorne werfen, wie beim Boxen. Bringen Sie Ihre Hand beim Einatmen in ihre ursprüngliche Position zurück. Beim nächsten Ausatmen mit der rechten Hand ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal mit jeder Hand.
Schritt 5
Senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Heben Sie sie beim Einatmen seitlich an und senken Sie sie beim Ausatmen wieder ab. Mache 20 Aufzüge.
Schritt 6
Beuge deine Ellbogen, platziere die Hanteln in der Nähe deiner Schultern. Strecken Sie beim Einatmen die Arme und heben Sie die Hanteln an. Beuge beim Ausatmen deine Ellbogen und bringe die Hanteln wieder auf deine Schultern. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Schritt 7
Beuge deine Ellbogen und drücke sie an deine Seiten, platziere die Hanteln in der Nähe deiner Schultern. Strecken Sie beim Einatmen die Arme aus und senken Sie die Hanteln bis zu den Hüften ab. Beuge deine Arme beim Ausatmen wieder. Wiederholen Sie die Übung 20-25 Mal.
Schritt 8
Nehmen Sie eine Hantel, drücken Sie sie in Ihre Handflächen, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hantel hinter den Kopf. Beim Einatmen die Arme strecken und die Hantel über den Kopf heben. Beugen Sie beim Ausatmen die Ellbogen und senken Sie die Hantel in Richtung Rücken ab. Führen Sie die Übung 20-25 Mal durch.
