Gut entwickelte Handgelenke sind bei vielen Übungen wichtig. Experten empfehlen, bei jedem Training 10-15 Minuten zu verbringen, um diese Muskelgruppe zu pumpen. Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, die Ihnen dabei helfen können.
Anleitung
Schritt 1
Um diese Übung durchzuführen, nehmen Sie die Ausgangsposition ein - stehend. Stellen Sie Ihre Füße zusammen. Nehmen Sie die Langhantel mit einem oberen Griff in die Hände. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne sich während der Übung zu beugen. Heben Sie beim Einatmen die Langhantel an und beugen Sie die Ellbogen. Verriegeln Sie diese Position für einige Sekunden. Senken Sie die Langhantel beim Ausatmen langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung 6-8 Mal, 3-4 Sätze. So arbeiten Sie effektiv die ulnaren, kurzen radialen und langen radialen Extensoren des Handgelenks.
Schritt 2
Nehmen Sie bei dieser Übung die Ausgangsposition ein - sitzen Sie auf einer Bank. Nehmen Sie die Langhantel mit einem oberen Griff. Legen Sie Ihre Unterarme zwischen Ihre Oberschenkel. Beim Einatmen strecken Sie Ihre Hände nach oben zu sich aus. Schließen Sie sie beim Ausatmen. Diese Übung ist großartig, um die Handgelenke zu stärken und sie stärker zu machen. Führen Sie es 8-10 Mal, 2-3 Sätze durch.
Schritt 3
Nehmen Sie für diese Übung die Ausgangsposition ein - auf einer Bank sitzend. Nehmen Sie die Langhantel mit einem niedrigeren Griff in die Hände. Legen Sie Ihre Unterarme auf eine Bank. Achten Sie bei der Übung auf Ihren Rücken, er sollte sich nicht beugen. Strecken Sie Ihre Arme leicht aus und atmen Sie ein. Biegen Sie sie allmählich in Ihre Richtung. Am Ende der Übung atmen Sie aus. Das Training zielt also auf den radialen und ulnaren Beuger des Handgelenks sowie auf die oberflächlichen und tiefen Beuger der Finger und den Palmaris longus ab. Wiederholen Sie diese Übung 6-8 Mal, 3-4 Sätze.
Schritt 4
Machen Sie bei Handgelenksübungen keine plötzlichen Bewegungen oder Zuckungen. Diese Muskelgruppe ist anfällig für vermehrte Verletzungen. Vergessen Sie auch nicht, die korrekte Atmung zu überwachen und rechtzeitig ein- und auszuatmen. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen und befolgen, werden Sie in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.
