Elastisches Gesäß ist eine Zierde des weiblichen Körpers. Wenn Sie mit ihrer Form nicht zufrieden sind, beginnen Sie mit einer Reihe von Übungen, die die Gesäßmuskulatur stärken. Versuchen Sie, jeden Tag zu trainieren, um schnell schöne Formen zu formen. Mit dieser Regelmäßigkeit erhalten Sie in 2 Wochen ein elastisches Gesäß.
Gesäßübungen im Stehen
Steh auf, halte deine Füße zusammen, platziere deine Hände wie du willst. Springen Sie an Ort und Stelle. Springen Sie zuerst 30 Sekunden lang tief. Erhöhen Sie dann die Sprunghöhe auf das Maximum. Starten Sie nach 30 Sekunden mit dem Laufen. Versuchen Sie gleichzeitig, das Knie so hoch wie möglich vor sich anzuheben. 30 Sekunden laufen lassen. Gehen Sie dann zurück zu hohen Sprüngen und verringern Sie langsam ihre Intensität. Beenden Sie die Übung mit einem Schritt an Ort und Stelle.
Die Ausgangsposition ist die gleiche, halten Sie Ihre Handflächen an der Taille. Heben Sie beim Ausatmen den rechten Fuß vom Boden und machen Sie den maximalen Schritt zur Seite. Mache eine Kniebeuge. Bringen Sie beim Einatmen das rechte Bein zurück. Mit dem Ausatmen treten Sie mit dem linken Bein und machen eine Kniebeuge. Führen Sie die Übung mit jedem Bein 10 Mal durch.
Stellen Sie sich in die Nähe einer Stütze wie einem Stuhl oder einer Wand. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein ein wenig zurück, richten Sie die Zehe zu Ihnen. Führen Sie eine schwingende Bewegung mit dem Bein nach oben und unten für 2 Minuten aus. Wenn das Standbein schnell anschwillt, führen Sie die Übung in zwei Sätzen durch und machen Sie eine Pause von 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Belastung am linken Bein.
Spreizen Sie die Beine weit, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie sie seitlich am Körper ab. Machen Sie mit einer Ausatmung eine Kniebeuge, während Sie einatmen, strecken Sie sich. Wiederholen Sie die Übung mindestens 25 Mal. Seien Sie vorsichtig beim Hocken: Machen Sie den Winkel an den Knien nicht spitz.
Legen Sie Ihre Handflächen auf eine beliebige Stütze, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihren linken Fuß über den Boden, während Sie Ihr Knie näher an den Körper ziehen. Setzen Sie sich mit einer Ausatmung hin und halten Sie diese Position 25 Sekunden lang, halten Sie den Atem nicht an. Stellen Sie sich beim Einatmen auf beide Beine. Wiederholen Sie dann die Kniebeuge auf dem rechten Bein.
Liegeübungen
Legen Sie sich mit den Händen vor sich auf den Bauch. Heben Sie beim Ausatmen Ihr linkes Bein über den Boden und versuchen Sie, Ihren Oberschenkel so weit wie möglich von der Oberfläche abzuheben. Senken Sie es beim Einatmen in seine ursprüngliche Position ab. Führen Sie den nächsten Lift mit dem rechten Fuß durch. Führen Sie die Übung 15 Mal an jedem Gesäß durch. Dann ruh dich etwas aus. Erschweren Sie die Übung: Heben Sie beim Ausatmen beide Beine gleichzeitig vom Boden ab. Mache 15 Wiederholungen.
Spreizen Sie Ihre Beine weit, beugen Sie sie an den Knien, erheben Sie sich auf die Ellbogen. Heben Sie beim Ausatmen den rechten Oberschenkel vom Boden ab und schwingen Sie ihn auf und ab. Machen Sie die Übung 15 Sekunden lang, legen Sie sich dann vollständig auf den Boden und ruhen Sie sich eine Minute lang aus. Heben Sie sich in die Ausgangsposition und führen Sie die Hebevorgänge mit der linken Hüfte aus.
Rollen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Füße zu sich heran. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Schienbeine mit den Handflächen zu erreichen. Wenn es nicht funktioniert, legen Sie Ihre Handflächen so nah wie möglich an Ihre Füße. Heben Sie mit einer Ausatmung das Becken über die Bodenoberfläche. Senken Sie es beim Einatmen wieder ab. Führen Sie 30 dieser Aufzüge durch.
